第五章 一個月(下)

健身大佬 第五章 一個月(下)

不管健身房將要怎么樣，該進行的學習和訓練還是一樣都不能少，林鈞又一次打開了自己的小本本，上面是他今天的訓練計劃：

11.

8月16日，周二

熱身組：

肩關節環繞：20×3

手臂環繞：20×2

彈力繩外旋：15×4

俯身Y字伸展：20×2

俯身TW伸展：20×2

跪姿俯臥撐：15×2

開合跳：30s

訓練組：

胸部肌群：

臥推：（6—8）×3 40kg 90s

上斜啞鈴臥推：（8—10）×3 12.5kg 90s

背部肌群：

杠鈴劃船：（6—8）×3 40kg 90s

高位下拉：（8—10）×3 40kg 90s

肩部肌群：

坐姿啞鈴推肩：（8—10）×3 12.5kg 90s

啞鈴側平舉：（12—15）×3 5kg 60s

手臂肌群：

杠鈴彎舉：（10—12）×3 15kg 90s

牧師凳曲桿杠鈴彎舉：（10—12）×2 15kg 90s

俯身啞鈴臂屈伸：（10—12）×3 5kg 90s

繩索下壓：（10—12）×2 15kg 90s

拉伸組：略

總組數：28組

林鈞的這份訓練計劃在之前全身訓練周的基礎上增加了每個肌肉群的訓練量和訓練強度。

這意味著鍛煉之后需要更長的休息時間，即訓練后產生的超量恢復更大，進步也就更大。

結束了今天訓練的林鈞發現自己越來越迷上這種慢慢進步的感覺，迷上了健身。現在出去騎個自行車都想的是有氧運動的熱量消耗。

吃個飯都想的是今天的蛋白質攝入量夠不夠。這算什么？有人有網癮，有人有煙癮，有人有酒癮，自己這算是健身成癮么？

林鈞搖了搖頭，選擇健身是一種生活，但不是生活的全部。除了健身，生活本應擁有更多同樣重要與同樣美好的事情才對。

“小林，走去吃飯了。”剛剛簽過到的陳升喊了一聲，打斷了林鈞的胡思亂想。

“嗯，來了。”林鈞回了一聲。

陳升沒帶林鈞去平時吃飯的地方，而是騎著摩托車走了很遠才到了一家西餐廳門口。

“這是……”林鈞有些疑惑，一般他們不會來這種地方吃飯。

陳升知道林鈞的想法：“沒事，今天我請你。這里環境好一些，今天有件事和你商量一下。”

兩人找了一個靠窗的位置坐下。林鈞沒在西餐吃過東西，只好陳升點什么他要雙份。隨后開口問道：“怎么沒叫阿俊？”

陳升答非所問：“小林，你知不知道飛羽健身？”

林鈞雖然剛入行不久，但是也聽說過：“知道啊，是全國五大連鎖健身會所之一，怎么了？”

全國五個最大的健身品牌分別是力型，飛羽，72號計劃，奇跡，One Power。

像林鈞他們在的壹諾只是一個地方品牌，自然無法和那些大品牌相比，營業困難可能也有一方面這個原因。

“飛羽健身要在我們新海市開一家連鎖店，而且馬上就要完工了，二期預售都已經做好了，就在開發區新城那邊，光占地就有將近20畝。”

陳升簡單介紹了一下，見林鈞似乎還是不明所以，陳升又接著說：“這個月月底有一個招聘會，我想讓你跟我一去過去試試。”

“那這里怎么辦？”林鈞發出了自己的疑問。

說話間他們兩個人點的食物已經上桌了，七分熟的牛排看起來賣相十分不錯，就是有點小。

陳升早就不想在這家健身房做了，本來他打算善始善終，但是現在正好有了一個跳槽的機會，少一個月也就無所謂了。

更何況去做私教預售肯定比做那個臨終促銷要賺錢。

“雖然內心里并不喜歡健身，只是把他當一個職業，一個可以賺錢的職業，但我也是有職業道德的，雖然我們做銷售的時候也要耍一些小手段，但這畢竟和欺騙還是有本質區別的。”

陳升也看不慣這家健身房的做法，再加上工資實在是不高。

盡管他已經算是比較勤奮了，但還是月收入最多只有七八千，對于他這種享樂主義的年輕人來說確實不是太夠。

雖然他家境非常好，但年齡這么大也不好意思和家里張口。

林鈞這段時間也了解到自家健身房不但卡價課價低，更要命的是就算價格低也還是吸引不了人流量。

大部分人更愿意去隔壁街的一家綜合健身房，游泳池和格斗室還是很吸粉的。

對于他們幾個教練來說提成也實在不高，像陳升哪怕舌綻蓮花最多也只能一個月拿一萬多的業績，只有百分之五的個人提成。

課價一節200，賣的時候討價還價會更低，但是課提卻只有百分之三十。陳升一個月拿七八千已經很多了，像吳俊和新招的兩個教練一個月只能拿三四千。

“本來我是想和吳俊他們幾個一起的，畢竟都是教練工作上能互相支持，可是他們三個和田江打算合伙辦一個健身工作室。”

“你也知道田江這個人，總是干一些不著邊際的事，更何況找合作伙伴也得找靠譜的，阿俊唯利是圖……”

陳升一下就打開了話匣子，balabala說個不停。

“嗯嗯…唔”林鈞嘴里塞著牛排含糊地答應道。

他其實根本沒聽清陳升在說什么，這么大一塊肉放在眼前，管它是中餐西餐都是蛋白質，而且還是一大塊蛋白質。

“這一大塊肉得有多少克啊。”林鈞心里偷偷想著。

陳升還在滔滔不絕，中午累了，吃了口意面喝了口水，清了清嗓子又繼續說：

“我想你要是去了到時候我們配合著，你賣出去的課全部都劃到我名下，到時候我抽一部分給你，你也能多賺點錢是不是？”

“得，總算把約我的目的說出來了，還彎彎繞這么長時間。”林鈞心里吐槽道。

“我沒問題啊，到時候我們一起去就好了。”林鈞本來心里也對自家健身房有些抵觸情緒，這樣一來自己哪怕這十幾天毫無作為也不用有什么心理負擔了。

林鈞之前還在想自己之后應該去哪里，現在也算是有了些著落，至于陳升說的也算是各取所需吧。

畢竟隨著自己訓練水平的提高，經濟方面還是有些壓力，每個月一千多之前還行現在肯定是不夠了。

“那我們就這么說定了。”陳升也是松了一口氣，林鈞終究還是好忽悠。

林鈞雖然知道私教預售比較賺錢，但他畢竟沒有教練證，不能帶課。

到時候自己再稍微培養培養他，讓他賣個十幾二十萬的私教課全算到我名下，豈不是未來好長時間都不缺錢花了？

陳升心里美滋滋地想著。只是他沒預料到的是雖然他的想法很美好，但現實卻很殘酷，打臉總是會如影隨形，如期而至。

兩人很快吃完飯后，揣著自己的小心思就回去了。

對于林鈞來說無論最近發生什么，他只管好自己的訓練就夠了。下午幫忙把宣傳橫幅海報弄好，果然還是有好多人上當。

不過分配到的幾個人都被林鈞冷嘲熱諷了一頓給趕走了。有兩個人還氣急敗壞的說要找經理和老板投訴他。

果然到了晚上，田江把他拉過去狠狠訓了他一頓，罰他做了一百個深蹲。

大概意思也就是說林鈞愚鈍嘴笨，兩個月了還是一個廢物，到嘴的肉都不會吃。不過林鈞倒也不在乎這些，他真的笨么？

聰明只要給聰明人看就夠了，愚蠢卻要讓愚蠢的人都知道。世上聰明的人少愚蠢的人多，所以才要顯得蠢的時候比顯得聰明的時候要多。

記不清是誰說的這句話，他從來都不認為自己很聰明，但卻可以讓很多人覺得自己很愚蠢。

他從小就有一個習慣，喜歡把每天發生的一些比較重要的事情記下來。

想不明白的事或者不知道該怎么做的事就可以多想幾次，多分析幾次，這樣就算做不出最正確的選擇，結果也不會太差。

不管怎么樣，該訓練還是得訓練。偷懶的理由有千萬種，但堅持的理由只有一種，他不想平庸，他想改變自己。

你怎么使用時間，時間就會怎么回報你。照例打開小本本，上面的是今天的訓練計劃：

12.

8月17日，周三

熱身組：

髖關節環繞：20×3

站姿左側抬腿：20×2

站姿右側抬腿：20×2

側臥左側后踢腿：20×2

側臥右側后踢腿：20×2

靠墻靜蹲：30s×2

箱式深蹲：15×2

平板支撐：30s×2

開合跳：30s×2

訓練組：

股四頭肌：

深蹲：（8—10）×3 50kg 90s

坐姿腿屈伸：（10—12）×3 45kg 90s

臀部肌群與腘繩肌群：

杠鈴臀沖：（8—10）×3 40kg 90s

俯臥腿彎舉：（10—12）×3 25kg 90s

小腿肌群：

站姿提踵：（12—15）×3 80kg 60s

坐姿提踵：（12—15）×3 60kg 60s

核心肌群：

懸垂舉腿：（12—15）×3 60s

側臥卷腹抬腿：（12—15）×3 左右交替

拉伸組：略（每個部位拉伸2組，每組30s）

總組數：24組

（為了節約字數拉伸組就不一一寫出來，但這并不代表拉伸不重要，整個訓練的每個環節都是不可缺少的，無論是熱身組，訓練組還是拉伸組，它們都是一個個部分，組成一次完整的訓練，相輔相成）

這半個月來林鈞還是很有進步的，深蹲提高了整整10kg進步最大，其他的各個肌群都有不同程度的進步。

雖然從外觀上來看他似乎還是那么瘦，但實際上他的肌肉密度和骨骼抗壓能力正在飛速提升，處于新手福利期的初學者總是進步的讓人羨慕。

時間一天天過去，林鈞依舊保持著目前的生活習慣，除了工作依舊是那副渾水摸魚的樣子。

其他一切正朝著越來越棒的方向發展，無論是他的知識水平還是身體素質，都比剛到新海市的時候強出一大截。

有位前輩曾經說過：“最好的自律就是不用自律”。他第一次讀到這句話時就感到非常神往。

馬上要到月底了，林鈞和陳升雙雙遞交了辭職申請，本來按照慣例來說中途辭職當月工資要到三個月后發，但是健身房都要關門了也就沒人在乎這個，直接結清走人就可以。

林鈞自然還是他那份底薪加全勤1200塊。陳升確是在這幾天拼命工作，幾乎用了他的畢生所學。

活動來的大部分人都被他接走而且基本上都掏了腰包。林鈞估計這是陳升來了這里賺的最多的一個月，保守估計能上15000。

雖然之前請林鈞吃飯的時候口口聲聲說看不起健身房的不負責任，但他卻是工作最賣力的一個，不知道他所謂的職業道德都到底去了哪里。

林鈞全程冷眼旁觀，但也沒說什么。他的心里已經不再認可這個曾經的好友，剩下的也只是表面關系而已。

說來也可悲，林鈞第一次正經全職做了一份工作，兩個多月過去了，認識的幾個同事居然沒有一個能夠真心相交。

難道只有利益才是永遠的么？林鈞想不明白，也不愿意再去想。

最后月底的兩天，林鈞沒再工作，他把休息日都調到了月底。從今以后這里已經和他沒有關系了。

不過林鈞依舊會記在心里，哪怕他們有再多的不好，也是給了自己第一次機會，給了自己很多幫助的人。也許以后和這里的人都不會再見，那就在回憶里再見吧。

值得高興的是，林鈞的四周計劃也完美完成了，要是以前的同學在這里雖說不至于一眼認不出來，但也肯定會十分驚訝。

“明天就是和陳升約定的去飛羽健身應聘的日子了。”林鈞心里想著。他也沒有多少經驗，只能走一步看一步了。

失敗了也沒什么大不了的，就當積累一次失敗經驗，下次碰到了還能多一些把握。林鈞的心態還是非常好的。

31號下午兩點半，陳升和林鈞已經提前到了飛羽健身，面試三點開始，周圍的人已經很多了。

林鈞粗略的估計了一下，大概有兩百多個人了已經，估計待會還會有人過來。

他們隨意找了一個地方坐下。“這些人大部分應該是面試教練和銷售的，自己面試巡場應該不會有很多人搶吧。”

林鈞心里有些忐忑，抓緊了手里的簡歷表，同時暗暗給自己加油鼓勁。