第一百七十二章 針對訓練計劃

只為成就那些夢想 第一百七十二章 針對訓練計劃

“付冰洋，擬定棒次：第一棒；

技術特點：起跑反應優秀，起速較快，彎道重心控制力較好，保持速度能力較好……；

缺點：絕對速度不快，步幅不穩定，跑動路線不穩定，技術動作不規范……；

綜合判斷：核心力量不足，速耐不足，穩定性不足……需強化力量、核心穩定，交接棒采用上挑式……

二，交棒訓練……；

胡林山，擬定棒次：第二棒；

技術特點：絕對速度較快，持速能力優秀，速耐較好……

缺點：起速較慢，爆發力較弱，身姿穩定性不足，技術動作不規范……

綜合判斷：核心力量不足，力量反應不足，協調不足……需強化力量、協調，交接棒采用下壓式……

二，交接棒訓練……；

葉華，擬定棒次：第三棒

技術特點：彎道技術優秀，身體協調優秀，保持速度能力較好……

缺點：起速較慢，爆發力很弱，后半程技術動作穩定性不足……

綜合判斷：核心力量不足，力量反應不足……需強化力量、反應，交接棒采用上挑式……

二，交接棒訓練……；

蔣少斌，擬定棒次：替補；

技術特點：技術均衡……

缺點：起跑反應不足，絕對速度較低，技術穩定不足，技術動作不規范……

綜合判斷：核心力量不足，力量反應不足……

二，交接棒訓練……；

華燈初上，田徑隊訓練基地林幕的臨時辦公室，

陳國斌已經在原地站了十多分鐘，捧著剛之前從林幕手里接過的訓練計劃，一直專注的看著。心無旁騖的，不時的皺皺眉，偶爾嘴里還跟著上面的內容呢喃幾句。

一份、兩份，等到四份10幾頁紙手寫而成的內容都看完后，陳國斌才恍然想起自己好像站的太久了。他來這里拿訓練計劃，結果接到手里看起來就把人晾在一邊了！連黃教練進來他也只是恍惚間有感覺，都顧不上打招呼。主要是他有不少疑惑和不解，越看越是不解。

“林……”攏了攏手里的訓練計劃，失禮、失儀什么的，他現在也顧不上了。頭還沒抬他就準備要詢問下。

幾乎與他同時的，后與他過來的黃教練也是開口發問了，而且表情很是精彩。

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“哦，李哥看完了？稍等下，我先給黃教練說下朱昆訓練計劃的事……”林幕回應了陳國斌后，就準備先跟黃教練說說，朱昆的情況，在林幕看來顯然要更重要些。

哦，是了，還有個朱昆，按照剛看計劃上的擬定情況，那么朱昆應該就是定的第四棒了，這使得他更疑惑了。朱昆他了解，之前隊里給朱昆會診他也有參與的。他能跑4棒嗎？

按他想，跑第三棒可能更合適點，如果按照剛剛林幕用的評價的話，肯定是核心力量不足，爆發力不足，起速能力弱，力量反應弱，持速能力尚可，這樣的情況怎么跑直道沖刺？

跟他考慮方向不同的是，黃教練并不考慮棒次不棒次的問題。他現在最關心的是，林幕給朱昆弄的規劃和訓練計劃，是不是弄錯了。

黃教練一臉詫異、驚愕的看著林幕，有些急躁的問道：“小林，林指導，你確定沒弄錯？你要讓朱昆放棄已經入選正賽的400米，去拼預選賽的200米？要知道，現在他200米的水平可不行，他速度爆發沒起來啊。就算能練，可今天是4號了，離預選賽只有6天了！還不算去潭州那天，實際只有5天，這……”

陳國斌聽明白了，他也用詫異的眼神看向林幕。

“是的，黃教練，以朱昆現在的情況，想跑進48秒都很難，這個成績在城運會中毫無競爭力！也不是讓他直接退賽，如果他200米跑不進正賽，那提這個沒意義不是？如果練過這幾天，真跑進正賽了，到時候比賽的話，考慮到體能，我的意思是以200米為主。”林幕微笑著給黃坤耐心解釋道。

上午選好了人后，林幕試著和運動員們確認了下教練關系，結果沒讓他失望，百科列表里多了5個名字，只是名字后面多了個臨時。

以前沒有遇到過要臨時帶非本隊的運動員，倒是第一次出現這樣的情況，也不知道是以前就有，還是教練等級提升了才有的，而且，他感覺的是，技能應該不會生效。不過也正好，少了些麻煩。

教練等級能發揮作用，能看到屬性才是他認為百科最大的意義。從不斷提升的教練等級中他感覺到教練等級真正的重要性，它能讓跟著他訓練的人更快更好的完成預定訓練目標。

某位外國專家說過，運動員都有天賦，判斷優劣與否呢？用華夏的玄幻方式解釋就是根骨、悟性。身體天生，學東西又快又好，這當然就是天賦優秀，而教練等級意義正在于此。

至于看到屬性，可以讓他更清晰的去了解運動員的身體情況和實時動態，比起現在常規的檢測設備，無疑更具準確和效率。

通過看到屬性，從而有針對性的去提高，這才能更短時間內讓運動員有明顯提高的關鍵。

作用到現在要帶的幾名臨時運動員，技能不生效的情況下，如何讓他們比以前跑的更快呢？

跑步是身體的動態下的綜合協調過程，身體素質的強弱很關鍵，平衡、協調更關鍵。

就比如現在的朱昆，當他看到他的屬性資質的時候也是有些驚的。超高的敏捷資質，跟大多傳統華夏短跑運動員一樣的低力量、低協調、低柔韌。力量倒還好，當前雖然不高，但力量資質在那里，練就是了！

而協調和柔韌，實在是太低，當前低，資質同樣低。幾項超低的屬性嚴重的拉了他的后腿，這才使得他哪怕有比一般大個更好的敏捷和靈敏，但依然跑不快。至于他現在專項的400米，他的耐力決定了完全不夠格。

這個當然可以練，但耐力、速耐，不是短時間就能練起來的，400米的要求太高了。以林幕現在快105以上的耐力屬性，他想有效率的跑完個400米都是夠嗆，何況這位連90都不到的。當然速度和爆發低要求可能稍低點，但這如何能跑出好成績？

“好，林指導，當你說的對！我帶運動員過來就是想你給運動員把把脈的。現在你給定了訓練方向，我沒法去評價。但你現在給他定的訓練內容，除了接力配合，其他的項目我看了大概明白，全是腰腹力量訓練和身橋訓練，難道其他的都不練了？”

“哦，黃教練，還有陳哥，時間太倉促，我就只想著把這一階段的訓練計劃盡快弄出來好安排下去。因此沒寫的明白。”面對黃教練依然急躁的詢問，林幕始終微笑以待的耐心解釋，：“你們現在拿到手里的是這第一階段的訓練計劃，周期也只有5天，宗旨就是局部針對強化。他們欠缺的太多，如果按部就班的來，城運會沒他們什么事了。

因此，只能突擊弱項，先拉下平衡。訓練接力技巧方面也同樣如此，根據他們能達到的大概速度值，和步伐習慣，我嚴格要求了他們的起步時機和交棒時機，算是只能訓練出機械式的模板應付下當前比賽。慢慢磨合默契不是幾天就能解決的，先只能這樣，成績應該會有一個明顯的提升！

下一階段，如果能通過預賽，根據他們的情況我依然只會針對性來安排訓練，不過在接力訓練上我會加入磨合訓練，把接力的模式推下來。至于他們今后的個人訓練方面，如果有需要，到時候我會根據他們的實際情況詳細的列一份計劃……”

林幕的話說完了，黃教練和陳國斌這時候算是聽明白，一個原則，先補短板應付比賽。

陳國斌也不打算問了，已經清楚了。想想也是，只是要臨時突擊訓練帶隊比賽，按照正常培養運動員那么做，時間怎么可能會夠。

他是想來學點東西的，反正林幕怎么說他怎么干就是。到時候總會有更多東西讓自己來學。至少接力訓練模式是必然會有的。現在他只寄希望于這幾名運動員能走的更遠些，這樣能學到的機會也更多些。

相對于陳國斌，黃教練依然有些不對味，他帶朱昆來可不只是為了應付一次比賽的。他希望林幕能給朱昆全面點的訓練，朱昆現在不上不下的情況，隊里和他也是實在沒什么好辦法。至于放棄朱昆，他從來沒考慮過。

但現在顯然城運會是當務之急，他也沒法去說林幕的不是。至于說比賽項目，其實他真不太看重，只要林幕真正能給朱昆帶出進步，跑什么項目都不重要！就只是怕……

“林指導，城運會……”黃教練囁喏著說了半句話，最后還是放棄了，：“算了，只能先這樣，不過運動員那里，如果說比賽項目的側重，我怕會有意見。能參加一次城運會是真不容易……”

說完一句話，黃教練沒再留，轉頭就出了辦公室，他要去訓練場去找朱昆說明下，不行的話還是要做下思想工作。

輕笑著，林幕微微搖了搖頭，這老頭真是風風火火的，不過人確實可愛。

“陳哥，計劃就先這樣了，后面的訓練會根據進度逐步推下去。還要麻煩你和黃教練，龍教練（之前帶這幾個運動員的老教練）來帶運動員們練下計劃上的訓練內容。今天咱們把計劃理理，明天正式開始，時間不多了！”

“時間緊，咱們也只能緊湊些，后勤方面周指導已經安排了，會時時跟蹤。咱們訓練就交叉來安排，我來帶他們接力方面的訓練，兩人一組，按交接棒的關系來，余下的人跟著你們訓練基礎內容。運動員可能都會比較累，陳哥，你們也都要辛苦些了！”

陳國斌緩緩搖搖頭，又輕輕的點點頭，累點算什么，只要能有效果，能有發展進步。他都能壓著心理跟林幕后面當這個臨時助理教練，還怕累嗎？

“朱昆那里，黃教練會來單獨盯，一會我會過去跟他交待下。其他幾人，付冰洋那里，他的訓練重點……”

辦公室里，林幕也沒有和陳國斌再去客套什么，工作已經正式開始了。

一位又一位，林幕逐一的向陳國斌解釋著他訓練計劃的意圖，強調著訓練重心和預期要達到的效果。

“林指導，訓練的內容我差不多明白。不過……”

聽完林幕說的訓練內容，陳國斌囁喏著不知是否要開口問。

訓練內容有林幕的詳細解釋，差不多也明白了。要怎么去帶人按照內容來訓練，他心里也有了數。有些內容其實他都接觸過，不難明白，就算沒接觸過的有林幕的解釋他也不可能不明白。只是他想的可不是只簡單的執行操作啊。他想知道的更多！

“嗯？陳哥，咱們都是老熟人，你還是我的前輩，有什么不能說的。咱們可以交流，在國家隊我也經常和其他教練交流的。”

“林指……”

“陳哥，哪有什么指導，那都是別人喊的！訓練工作中，我是林教練，你是陳教練，私下里，你是陳國斌、陳哥，我是林幕、小林。當初你沒可少照顧我，你還記得我第一次參加青年賽那次嗎？我跑錯道那次。比賽時，回來，我師父都沒說我，但我自己心里難受的很。是你開導我，還教我比賽經驗。

現在我是教練，你也是教練，你有的我肯定也會請教，我有的，咱們都可以交流。每個人都有自己的訓練理念，相互借鑒，才能更快的進步……”

“林教練，我還是叫你林教練吧。”陳國斌聽著林幕的話還是有些感動的，幾年前的事了，林幕還能記得，而且他能感覺的到，林幕說的話是真心的。

這一刻，陳國斌有點為自己的小心理而慚愧，不過也就是一下后，他就沒再糾結這些。當前還是解除心中的疑惑才是關鍵的，他來當這個助理教練不就是為這些嗎？看林幕的樣子，他覺得來干這個助理教練還是對的。

雖然想明白了，但讓他照以前那樣喊小林，他還是有些出不了口了。用了一個比較通用的林教練來稱呼后，他向林幕說出了自己的疑惑。

“我看了你對運動員的評價，還有訓練的重點，核心力量，這應該是關鍵詞。咱們國家以前訓練方面都有這些，但你這個好像不太一樣……還有……”

“呵呵，陳教練，這也算是我的理念吧，核心力量，其實應該分基礎核心和專項核心，再細點就分成核心力量和核心穩定性，他們現在基礎核心都差了點，專項更是差不少……”

陳國斌的詢問，林幕的解答，辦公室里正在進行一場一問一答，又兼相互討論的技術交流。整個過程顯得很是和諧、融洽。

而與此同時，在訓練基地的田徑場，同樣也在進行著一場交流，只是場面就顯得有些古怪了，至少也是一方覺得古怪！

“你說什嘛？”黃教練驚訝的看著自己的小弟子，表情很是糾結。

“師父，我說可以啊，就按林教練說的來啊！有什么不對嗎？”朱昆很是疑惑的看著黃教練，這有什么好驚訝的？

“你……你小子……”黃教練一臉難受糾結的樣子，佯怒道：“你難道不應該堅決反對，然后……然后我給你做思想工作，再跟你解釋下林教練多優秀什么的，才會同意的嗎？你這答應的這么爽快的，我就……”

“哈哈，師父，你真逗！”朱昆難得的哈哈笑了聲，：“師父，你老早前可就說過林教練很優秀了啊。我這不還是聽你說的嗎？還有你給我說的，趙林和楊祖耀，就是我榜樣呢？”

“你小子，你就是個白眼狼！”黃教練眉毛一挑，恨恨的說道：“現在跟了新教練，人家說什么你就馬上執行，都不帶猶豫的。也沒覺得人家要求對不對的？訓練計劃好不好的？還問都沒問一下呢！我以前給你說的那些訓練你可都問好幾遍！”

朱昆笑嘻嘻的看著自己的師父，他知道師父是假裝生氣呢，師父是真心為他好。只是可能剛準備了一堆勸自己的話，沒用出來覺得難受。

“師父，以前你說的訓練方法，我就是想弄明白到底因為什么啊。就像你說的，運動員不但要會練還要會想。林教練不就是這么過來的嗎？要不怎么可能退役幾年就是冠軍教練了呢！”

“好好好！跟你小子沒法說。橫豎你都能找到理由！”黃教練終于也裝不下去了，收了收表情后正色道：“小朱啊，說正事。我非常肯定你是有天賦的，至少比那個沈越強的多。但我沒能把你的天賦發揮出來。

要說國內的教練，能把你帶好的，我相信林教練絕對是其中最拔尖的。看那個楊祖耀就知道了，以前雖然成績也還可以，但200米20秒60和20秒，那是多大差距啊，可是才幾個月！你跟楊祖耀的條件我看著差不多，甚至你在某些方面比他強……”

“師父，我條件比楊祖耀可差遠了。他起速卻比我快的多，步頻雖然沒我快，但是跑起來速度卻是比我快，我和他身高可差不多，這差距太大了！

以前我沒明白，師父你給我解釋的我也沒太懂，為什么步頻比人快，看起來邁步和擺臂都比人快，但是卻就是速度沒人快呢！我想林教練應該能讓我弄明白的……”

“你小子！”黃教練慈愛的摸了摸朱昆的頭，：“小朱，你自己心里有數就好，明天開始我帶你按林教練的計劃來。現在是針對你最弱的地方，后面……按林教練說的，拉平衡了后，再給你下新計劃。好好努力下，林教練說了，今年冬訓會招你去國家隊集訓，我看林教練應該是說真的。真到時候如果太差了，就是丟臉了，也讓林教練難看……”

“國家隊嗎？”朱昆的心里有點熱，雖然只是冬訓臨時招進去，但也不容易的。隊里一年也沒多少，如果能好點，是不是以后真的就可以進國家隊了？！

心中只要有熱血，哪個體育少年不憧憬著征戰賽場、為國爭光，朱昆也如是！

能好嗎？有林教練在，有師父在，我只要努力肯定能好！

當訓練再次開始的時候，他的身體仿佛被注入了新的活力，因為他感覺到了希望，他有了更多努力訓練的動力！

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