第八十四章 新訓練計劃與三大供能系統(上)

健身大佬 第八十四章 新訓練計劃與三大供能系統(上)

結束了今天的工作，林鈞回到自己的宿舍。打開燈，坐在了辦公桌旁邊。

他們這幾天應該不用自己過多的去管，時間也很自由，節目組甚至都還沒沒收他們的手機。

除了睡覺的時候林鈞會把他們的手機收起來，第二天早上統一還給他們。

這也是為了讓他們提前養成習慣，為之后的訓練做鋪墊和準備。

“又是四天沒有訓練，有些不習慣啊。”林鈞嘆了口氣，打開自己的筆記本，集中精神開始認真學習。

同時思考著自己接下來的訓練計劃安排，白天他一有空都在琢磨著這件事。

夜里人的感性永遠超過理性，這時候想很多事情容易走向極端。

可惜有人似乎不愿意讓他學習，他的手機在一邊不停的震動，于是不得不無奈地停下來。

是南湘玲發來的消息：林鈞林鈞，你在做什么呀？（托腮）

來看看我今天新買的衣服漂亮么？這是我媽媽特意帶我去買的哦。

（圖片）

（圖片）

喂，你怎么還不回你家小朋友？（不開心）

再給你五秒鐘……

五，四，三，二……

哎呀，快點快點，人家好不容易照照片，你都不看的嘛？

林鈞有些無奈，把書和筆記本推到一邊，算了，學習什么的待會兒再說吧。他點開圖片仔細看了看。

很漂亮，是一件深色的牛仔外套，搭配著黑色的帽子莫名有一點小帥。林鈞還是頭一次見到她這種風格的打扮。

很明顯圖片被南湘玲認真的精修過，或許每個女孩子都有這種天賦么？

林鈞回復道：看到了看到了，是很可愛啊。

下一條消息馬上彈了出來，南湘玲回復道：可愛？可愛是什么意思？可愛是不是說我不漂亮？（氣鼓鼓）

你難道不覺得這一身衣服很帥么？我都有點愛上我自己了呢。（自戀ing）

給你這個就可以，把你那手機壁紙給換一下。不然你不覺得你上次拍的顯得我臉好像很大么？（嫌棄）

林鈞的手機還是上次拍的那一張側顏，一直沒有換過。他也不是懶得換，就是覺得給自己看怎么樣都可以。

而且那張照片很漂亮啊。至少林鈞是這么認為的，但他還是答應了：好，馬上換。但是我照的也很漂亮的！

南湘玲回復道：好好好，知道我漂亮就好，不然就你那拍照技術怎么能拍的那么好看？

林鈞：我……

南湘玲：我什么我？我說的不對么？話說你有沒有自己的好看的照片啊，我才發現這個軟件好好玩！

你看你看，它還能這么弄！難怪他們拍的照片都那么漂亮！

（圖片）

（圖片）

林鈞趕緊打住：啊，行了行了，知道了知道了。不過我是真沒有照片，我不喜歡拍照的，你也知道。

從小到大他只照過合照和一寸相片，生日很少過，也從來沒有照過。

再加上他本身對照照片的欲望并不是很強烈，有沒有都無所謂，久而久之就這樣了。

南湘玲：好吧好吧，不過以后有的是機會。

她心里想的是，到時候我一定要天天拉著你，反正你也拒絕不了我。

南湘玲想了想，給林鈞發來一張截圖：對了，這個電影你有沒有聽說？剛好是國慶節上映誒！到時候陪我看怎么樣？

林鈞：這是？好啊，我都行。

這邊的工作結束了，到學校的時候差不多剛好國慶節。

南湘玲：你都沒認真看就答應我么？我看了預告片，555，光看預告片都超級感人，正片我一定會哭死的(っ﹏).

林鈞：⊙

⊙！感人？那……要不要算了？

南湘玲：為什么！？你怎么能講話不算話！？(｀

（手動打碼）

林鈞：！！！你發什么！？啊啊啊，你學壞了（痛心）

南湘玲冷哼一聲：哼╯╰，就是你看到的那樣，后果很嚴重的！！！

林鈞無奈扶額：那我要是在電影院哭了豈不是很丟人？不行不行，我承受不了的。

南湘玲對林鈞的回答嗤之以鼻：哭一哭怎么了？男孩子就不可以哭了么？你這是什么思想？

安啦安啦，你要是都被感動哭不是說明很好看么？況且還有我啊！我可是未來富婆，要照顧你一輩子的！

林鈞成功被逗笑：好好好，我可是等著呢。那到時候我們一起去，話說我還沒去過電影院呢。

南湘玲：其實我也沒去過……那第一次你不陪我去難道還想陪著誰？（斜眼瞥）

林鈞：不陪你當然就不去唄。

南湘玲：這還差不多，唉，好無聊，不知道該做什么誒（打滾打滾）

林鈞：學習啊，學習使我快樂！學習讓生活充滿陽光！學習可以帶來光和熱！

南湘玲：……

我學你個鬼啊(乂｀д

)，我就不就不！學習多無聊，陪我聊天不好玩么？哼，直男！

林鈞：？？？

我只是讓你多讀點點書，充盈一下你的小腦袋，怎么就直男了……難道你不想成為富婆了？

南湘玲：想啊！不過你想想看，你要是不陪我聊天，那我累了無聊了就只能和別人聊，女孩子還好，要是男孩子……

林鈞：打住！我剛剛說什么了？學習是什么？哪有我家小朋友有意思？真是的，說這話的人一定是個傻瓜！

南湘玲：你知道就好！

對方請求視頻通話……

林鈞接起來，入眼就看到南湘玲穿著卡通半袖坐在床上，朝他露出一個可愛的表情。

“怎么樣？我今天是不是很漂亮，終于不用穿校服了！以后就可以穿好多漂亮的衣服給你看。”

林鈞笑了笑：“吶，是很漂亮。”

南湘玲有些自戀地說道：“那當然啦，以前我還沒有發現誒。對了林鈞，今天有沒有學校給你打招生電話？”

南湘玲倒不是真的自戀，而是心情變好了不再像之前過得那么壓抑，心態也隨之而改變，屬于自己的性格一點點的回歸。

招生電話？林鈞想了想還真的接到過兩個，不過都被他當成詐騙電話給拉黑了：“有，好像有兩個……”

南湘玲忽然認真的看著他：“那你沒有答應吧？我和你說，你千萬不能答應。”

“我問了老師，他說你的成績除了頂尖的學校去不了，其他的都差不太多。這些學校都……”

南湘玲給林鈞解釋了好大半天，總之就是一個意思，一定不能答應。林鈞覺得有些好笑：

“放心吧，我不會答應的。你選好學校了沒有？這幾天我都沒看那本錄取指南。”

南湘玲一臉興奮：“當然啦！你不知道這兩天我和我媽翻了多少遍那本錄取指南，我還專門把目標給羅列了一下。”

說著她下床從桌子上拿來一個小本，打開全都是密密麻麻的手記，她示意給林鈞看：“諾，就是這些。”

林鈞仔細挨個看著，有些詫異：“旭陽？紅都？還有南銘？這幾個市好像都離黎城比較遠吧？”

南湘玲有些苦惱：“不算遠其實，半天車就可以到。主要是咱們省里確實沒幾個好的綜合院校啊。”

林鈞點點頭，這也是沒辦法的事情。對于他們省來說就是，稍微考的高一點，選擇余地就沒有那么大。

經濟教育比較發達的省份，學生們考的低只能出省。而他們是考的低只能留在省里讀書。

“沒事，你選就好。對了，高考報名的時候你順便幫我也填了志愿吧，不然我怕到時候忘了。”

南湘玲一臉不可思議地看著林鈞：“不會吧？這你都能忘？真拿你沒辦法，來，把你考號和密碼給我，我到時候給你弄。”

體育生報名通道和她的報名通道開啟時間應該不在一個點上，不過南湘玲也不在意，多報一次又用不了多長時間。

林鈞：“那就拜托你，哈哈。正好給你看看我們的宿舍……”

林鈞和南湘玲又聊了很長時間，直到快十一點的時候林鈞才說了晚安看著她睡下。

他還是頭一次發現自己有話癆屬性，也可能是以前壓抑的太久？他撓了撓頭，有些想不明白。

不過想不明白的就不想了。雖然現在已經十一點，不過林鈞還是打算做一下明天的訓練計劃。

再休息下去他心里難受的很，沒計劃訓練更難受，所以他準備趁著離十二點還有一個小時趕緊寫一會兒。

能寫多少是多少，大不了明天再寫。林鈞心態很好，只是動作卻不像是心態那么好。

他還是頭一次有這種臨時補作業的感覺。雖然訓練計劃也沒人要求他寫，也沒有人會檢查。

林鈞暗暗發誓以后一定不能像今天這樣著急忙趕，手上的動作有條不紊的進行著，一個小時很快就過去了。

林鈞思索了幾天，他的力量一直是他的弱項，所以他打算用一個力量型肌肉的訓練計劃。

在增肌的同時盡可能的多增加一些力量性訓練元素。一般來說，隨著肌肉力量的增強，肌肉塊頭也會增大。

但很奇怪的一點是，肌肉力量和肌肉塊頭之間并沒有相關性。意思就是說，一個力量強的人不一定會比力量弱的人塊頭更大。

最典型的例子就是舉重運動員和健美運動員，兩者的肌肉量差距還是比較大的。這也導致了很多人利用這一點來攻擊健身。

常見的例子就是健身練出來的都是死肌肉。首先肌肉不存在死活之分，其次為什么要拿健身和其他運動領域相比？

每當一位健身大佬的視頻出現在網上時，首先得到的不是贊美和對他堅持的鼓勵，而是質疑與批判。

練這么大是不是都是死肌肉？是不是蛋白粉喝出來的？肯定打藥了，要是我打藥也能這么大。

健身追求的是什么？林鈞認為好的身材是第一位的，其次是身體的健康，身體素質的提升。

這幾乎是絕大多數人健身的初衷，可總有那么一些人。他們唯唯諾諾，過習慣了沒有存在感的生活。

見到比自己優秀的人的第一想法就是找到對方的缺點，然后往死里揪著不放。甚至他們本身對健身一無所知。

所以才會有這么多人，用健身和田徑比速度，和舉重比力量，和拳擊比實戰，和軍人比生存能力。

這根本就不是健身的初衷，如果健身真的有這么神仙，那還會門檻這么低？低到一個人隨隨便便走到健身房都可以指手畫腳？

當然林鈞不在乎別人怎么說，無論是贊美亦或者是批判，他只需要做好自己就夠了。

雖然說肌肉力量和肌肉塊頭之間的相關性并沒有那么大，但有一點完全可以確定：

如果可以舉起更大的重量，或者用特定重量完成更多次重復，那么就可以更好地刺激肌肉生長。

這一點完全符合超負荷訓練原則。林鈞的這套訓練計劃總共時間長達六個月，循環使用了兩種金字塔式訓練方法。

所謂金字塔式訓練方法，或者說三角訓練法，使用的范圍非常廣泛，是無論任何運動中都非常常用的一種訓練法。

田徑、籃球、舉重、健身中的增肌減脂力量訓練都可以用，只是不同的訓練目的衍生出來的金字塔訓練法也多種多樣。

而這套訓練計劃中循環使用的是德勒姆遞增金字塔訓練法和牛津遞減金字塔訓練法。

德勒姆力量遞增金字塔訓練法要求訓練者在3組訓練中連續增加阻力和使用的重量，直到使用的重量達到與完成重復次數相應的程度。

例如在第一組中，使用可以重復十次的重量的50的重量在第一組練習中完成十次重復次數。

然后在第二組中使用可以重復十次的重量的75的重量完成十次重復。

最后，在第三組中使用100的重量完成十次重復，如果完成不了盡可能完成更多次直到肌肉力竭就可以。

前兩組的動作用于熱身，因為使用的重量相對于完成次數來說很小，只有第三組才是真正意義上的正式組。

但是對于很多人來說，這種訓練法的訓練量很小，所以應用到整套的訓練計劃中，與周期性原理相結合，就不得不做出相應的調整。