第二十八章 心動加速訓練

健身大佬 第二十八章 心動加速訓練

剛才那算是表白么？林鈞摸了摸自己有些發燙的臉，看著已經消失在了遠處的女孩，露出了笑容。不管結果怎么樣，至少這次選擇是林鈞想要的。

林鈞收回目光，轉身走向了校門口，還是忍不住有些雀躍，連腳步都加快了不少。對回學校來繼續讀書也沒有一丁點的抵觸了，內心無比期待著下一次回來。

遠處教學樓里，南湘玲趴在窗戶上看著林鈞消失在了視線范圍內，這才回過神來，搖了搖頭輕聲說道：“真是傻得很呢？”

南湘玲也明白了，以林鈞的智商想要明白她的暗示不知道要什么時候，與其這樣倒不如直接一點好。

“沒有人會拒絕我的，林鈞你也不可以哦。”南湘玲有些得意的自夸了一句，想起來已經上課了，這才趕緊回到教室。

正在濤濤不絕的歷史老師只是稍微點頭示意了一下她回到座位，并沒有多說什么。

看著南湘玲有些高興的樣子，同桌的男生忍不住小聲問道：“看你這樣子，是碰到什么事了么？”

“沒什么啊，就是和別人聊了一會，所以遲到了。”雖然這么說，但還是掩飾不住她臉上的那股欣喜之意。

“哦，這樣啊。”男生把臉轉到了一旁，眼神里逐漸流露出一種嫉妒的光芒，林鈞，一定是林鈞對吧，到底是為什么，難道我就比不上他么？

不過你們遲早都會認清現實的，男生的內心冷笑道。

少年人的愛恨都很簡單，另一邊的林鈞還不知道自己已經莫名其妙又被別人給記恨上了。

不過就算是知道了他也不會在意，因為他始終覺得，記恨根本什么也改變不了，只有改變自己才是最好的辦法。

回到家里，林鈞又躺尸了一會就收拾東西準備再回去了。現在他恨不得一口氣做完剩下三個月的工作，然后立馬回來。

不過飯總要一口一口吃，坐了兩個小時車的林鈞一回到宿舍，就忍不住和周宏楊小姝說了今天和南湘玲兩人的事，但是沒說他三個月后就要回學校的事情。

楊小姝有些無奈地說道：“就知道你也不會聽我的，學生時代的愛情是很難長久的。再說了，你根本就不懂應該怎么做，而且人總是會變得，萬一到時候……”

“行了行了，說得好像你有多懂似的。人家小林好不容易有個能看得上他的，你還在這里一頓攪和。現在這多好啊，兩個人到時候一起考大學。”

周宏忍不住開口說道，他也是過來人，誰在上學的時候能沒個自己喜歡的人呢？就算是將來走不到一起，那也是難能可貴的，況且誰知道人家就不能長久呢？

“對啊，你怎么知道我就不行？這也太看不起我了吧。”林鈞內心的喜悅一下子被沖走了一大半，有些不高興的說道。

“我……我當然知道了，那時候……”楊小姝剛要說什么，突然改口說道：“咳咳，沒什么沒什么，你們說什么就是什么。”

“啥叫我們說啥就是啥？”周宏叫了起來，突然又露出一副猥瑣的笑容，湊到楊小姝旁邊說：“哎，你和陳月卿到底怎么個情況？這么長時間了也不和我們說一聲。”

說完周宏又“嘿嘿”一笑，搓了搓手說：“你看兄弟我都這么大了，這下半輩子還沒有著落，不如你幫我問問，小陳身邊有沒有什么漂亮心善又喜歡胖子的姑娘，畢竟物以類聚嘛，小陳還是很不錯滴……”

“滾，我沒有空，要問你自己去問，還喜歡胖子，你看看你那樣還能屬于胖子的范圍內么？”楊小姝沒好氣地說道。

周宏看了眼自己的肚子，只不過是比普通胖子稍微胖了一點而已，頓時有些不服：“我這體型怎么了？多富態，招財你懂么？”

“切，招財？我只見過招財貓還沒有見過招財豬。”楊小姝也毫不客氣地毒舌道。

林鈞在一旁看著兩人又互懟起來，趕緊插話道：“我也想知道你和月卿姐的事情，我可聽說人家家里可是超有錢的，你該不會是被……”

林鈞也算是小小地報復了一下。聽見林鈞的話，楊小姝怒道：“好啊，林鈞，你也學會擠兌我了，之前那個老實孩子哪去了？”

“哎，別扯了，趕緊說，不說今天晚上就別睡了。”周宏直接坐到門口，大有一副“一夫當關萬夫莫開”的氣勢。

“哎你，”楊小姝看著周宏，有些泄氣地說道：“其實也沒什么，剛來我就有點喜歡她，但是我知道尋常的方法肯定追不到，所以就……”

“感情你都是裝出來的啊。”周宏一下子睜大眼睛說道：“我還有些奇怪呢？你怎么那段時間那么弱智，天天找人家麻煩。”

“你也裝的太像了吧，我還被扣了一天工資呢！”林鈞怎么也沒想到居然事實是這個樣子，這也太會玩了吧？

楊小姝有些吶吶地說道：“能讓人一下子印象深刻的辦法又不多……”說完突然又很硬氣地說道：“沒錯，我就是喜歡她，用點小手段怎么了？”

“那你還來教育我？”林鈞有些不屑地說道。

“你又和我不一樣，你有我聰明么？”

“你聰明個鬼啊，聰明的辦法就是打女孩子么？”周宏有些不齒地說道。

“喂，說什么？你再說一遍。”

“我就說了怎么了？”

“胖子你完了……”隨后林鈞的屋里亂做一團，被子枕頭到處亂飛。

看著一片狼藉的屋里和做出這種弱智行為的周宏楊小姝兩人，林鈞有些欲哭無淚，好不容易把兩人弄開，已經過了午夜的時鐘。

又一次沒有睡夠，不過對林鈞并沒有什么影響，第二天依舊是精神飽滿。這一周他要嘗試用一下有氧進階訓練法：心動加速訓練法。

心動加速的名字來源是心動過速，本意是指心率超過每分鐘100次，分為生理性和病理性兩種，生理性是指由于運動或者緊張導致的；

病理性則是由心臟類疾病或者其他可以影響心臟功能的疾病引起的。

這個訓練法其實也很簡單，指的是在力量訓練的組間休息中加入有氧運動。

比如說在一組引體向上完成后，做幾十秒的有氧運動，可以是高強度也可以是低強度，然后立馬進行下一組訓練。

但是這樣訓練必定會造成力量訓練組數的減少，所以林鈞這周的訓練由原來的20~30組變為10~20組，否則以他的身體持續那么長時間的無休息訓練根本承受不了。

原理和高強度間歇有氧運動非常類似，因為在做力量訓練的時候，無論是臥推還是深蹲，本來就相當于另外一種形式的高強度運動。

徒手動作的選擇也是多種多樣，可以是原地慢跑、開合跳、壺鈴揮擺甚至是burpess，只要身體能承受的住，怎么狠怎么來。

不過這并不是說組間休息90秒就一定要做夠90秒，對于一些高強度的動作比如高抬腿之類的很難有人能夠做的到。

因為之前沒有這樣訓練過，所以林鈞這次打算先用開合跳來“試試水”，經過這段時間的訓練，開合跳這個動作對于林鈞來說也已經從中等強度變動作為了低強度動作。

之所以用這種訓練方法，林鈞也是看中了其中一點，如果適應了這種訓練方法能夠大大提高身體的恢復能力，組間休息的恢復時間也會比原來快很多。

依然是周一國際練胸日，林鈞也不例外，只不過今天的動作明顯相比于上次要少了一些，但選擇的都是復合多關節動作。

60.

11月8日，周一

熱身組：略

訓練組：

胸部肌群：

臥推：（9—12）×4 55kg 90s

啞鈴上斜臥推：（9—12）×4 15kg 90s

啞鈴對握臥推：（9—12）×4 10kg 90s

俯臥撐：（力竭）×3 90s

肱三頭肌：

坐姿杠鈴臂屈伸：（9—12）×4 25kg 90s

拉伸組：略

總組數：19組

因為僅僅只是用開合跳這種充其量只能算是中等強度的動作，所以林鈞的總組數并沒有減少太多。

同時這周繼續按照十二周快速增肌訓練計劃的原理，將重復次數范圍控制到9~12次。

這并不是說只做9~12次，如果還有余力可以繼續，重量大了做不夠也沒關系，即時調整重量繼續下一組就好了。

但是9~12次說得是做到9~12次剛好肌肉力竭無法完成下一次重復，而不是說明明可以做20次的重量，卻只做9~12次。

今天林鈞不僅用了兩個新動作，啞鈴對握臥推和杠鈴臂屈伸，甚至還在最后加了俯臥撐這個徒手動作。

啞鈴對握臥推，顧名思義就是將啞鈴對握然后做臥推，動作難度不大，很多人認為這個動作可以練到胸部中縫。

其實不然，這個動作對上胸部的刺激要更大一些，同時還有肱三頭肌發力也非常強。

用來同時刺激胸部和肱三頭肌是很有效果的，唯一需要注意的一點就是要集中注意力保持肌肉持續發力。

肱三頭肌并不只有肘伸的功能，它還有另外一個肩伸的功能，但是林鈞目前還做不到用同時用兩個功能的肱三頭肌動作來訓練。

所以只能選擇了一個相對來說對肱三頭肌整體刺激更大的動作：杠鈴臂屈伸。

不管是仰臥還是坐著站著，都可以用這個動作，啞鈴杠鈴壺鈴甚至龍門架都可以，但是不同的器械對肱三頭肌的一些細微處又有不同的差別。

但是這個動作相對于其他一些孤立動作來說難度也更大，對肌肉控制力的要求也更高，林鈞也是練了好長時間才算熟練掌握。

之前林鈞也和健身房其他人一樣，覺得既然有了器械那還需要徒手動作做什么？后來他才發現他錯了。

健身訓練講究動作的全面性和綜合***械能夠更多的刺激到孤立的一個肌肉群，但是對于綜合能力來說卻遠遠不如徒手動作。

在見識到一個肌肉壯漢只能做20個標準重復俯臥撐之后，林鈞就暗暗發誓自己一定要在訓練動作里加入徒手動作，除了之前的引體向上，今天是第一次派上用場。

在做了一組臥推，然后做了90秒開合跳后，再次躺到臥推架上的林鈞感覺心臟都要蹦出來了，呼吸也變得凌亂，好不容易控制好之后做完第二組臥推，就得繼續做第二組開合跳。

增肌每個動作做3~6組，這是因為在這個區間產生的累積效應更有利于增肌，但是力量訓練或者減脂訓練有可能就不在這個區間了。

林鈞現在是切實體會到了累積效應的可怕，這就像是跑三千米，第一圈感覺可能還沒什么，但是到了第三圈第四圈甚至最后一圈的時候，那種感覺真是讓人痛不欲生。

“呦，看看咱們林大教練，這是在干什么呢？學猴子跳么？”

一道不合時宜的聲音響起，來人正是邢凱。正在做開合跳的林鈞頓時皺起了眉頭，他都忘了今天這家伙要回這里開始他們的訓練了。

“呵呵！”林鈞不予理會，繼續做他的動作。沒想到邢凱得寸進尺就要來干擾他。在訓練中被干擾是非常危險的，幸好林鈞只是用啞鈴在做動作。

林鈞直接把啞鈴放好站起來，走到邢凱的面前居高臨下地死死盯著他，眼神也變得非常銳利。

邢凱被看的不自覺退后了一步，意識到有些丟人，又走上前嘲弄道：“怎么？你敢打我？”

“呵呵！”林鈞不想開口和他說話，都二十好幾的人了，一天天的跟一個巡場教練過不去，真虧他能干的出來。

“我告訴你，用不了多久你就會收拾東西滾蛋了。”邢凱陰惻惻地在林鈞耳邊說道，他已經和健身房的一位主管打好了招呼，不出三個月，林鈞就會離開這里。

“你干什么？”洛小蕓及時趕道，上來就一把把邢凱拉開。

邢凱也不以為意，拍拍自己的衣服就徑直離開了。

“小林，你沒事吧。”洛小蕓一下子抓住林鈞的手，看著他問道，語氣似乎十分關切。

林鈞把手抽出來，隨口說道：“沒事，就是聊兩句而已，小蕓姐我還要繼續鍛煉，沒什么事的話我就先過去了。”

盡管啞鈴就在身后，林鈞還是決定繞一圈再回來，他現在不想和這三個人有什么接觸，不然光一個邢凱就麻煩的要死。

對于邢凱的威脅林鈞絲毫不在意，反正他三個月之后肯定要走，不管是什么原因，到時候把他辭掉還省了他找借口。

洛小蕓看著林鈞離開，咬著嘴唇沒有勸什么，畢竟兩個人的接觸并不多，甚至只見過見面而已，林鈞確實沒必要和她多說什么，只不過她的心里莫名有些不舒服。

連續兩次訓練都被攪黃，林鈞也是郁悶的很，上次還好，這次更是直接打斷后林鈞連接都接不上，只能中途放棄這次訓練。

“不行，得回去想想辦法。”林鈞暗暗想道，畢竟以后邢凱基本上是天天在，不能每次都被他攪和。