第八章 新場地和新計劃

健身大佬 第八章 新場地和新計劃

林鈞一眼就看到了面試官李文江，也想起了他是力量訓練區的教練部經理。

旁邊的人看身材應該都是健身私教，身材基本都差不多，畢竟以飛羽健身的要求沒有訓練痕跡的人根本不可能通過面試。

雖然不一定有能力的私教都有很明顯的訓練痕跡，但有訓練痕跡的教練就算能力再差也不會差到哪兒去。

很快全部的二十個教練就都到了，加上經理李文江正好是二十一個人。林鈞也得以見到他的另外兩個“同行”。

一個應該是周宏提到過的實習大學生，穿著白襯衣和西褲皮鞋，衣服上沒有一道褶子，看起來非常注意自身的形象。另外一個是個女孩子，長相非常可愛，身材也很嬌小。

只是她正和楊小姝互相對視，兩人的視線在空中仿佛交織出了一道道火花。

林鈞猜測他們之前應該就認識，只不過好像因為什么原因發生了矛盾才變成現在這個誰也瞧不起誰的樣子。

“咳咳，好了好了，既然大家都已經到了，那我就說一下。”李文江咳嗽了一聲把所有人的注意力都集中到了他那里，這才繼續說道：

“從剛才的表現來看大家還是挺不錯的，至少沒有人遲到，畢竟執行力也是我們健身教練所必備的品質之一，這么看來大家執行力還都不錯。”

李文江先夸了大家一句，隨后繼續說道：“這次把大家叫來呢，有三件事情要對大家說。”

“第一件事很簡單，就是大家先相互認識認識，留個印象，畢竟馬上就是在一個地方工作的同事了。”

“至于第二件事，大家也知道，明天就是九月一號，公司的私教預售也是明天開始。所以大家沒有休息時間，明天就要直接工作。”

“我不管你們有什么個人原因，都最好能馬上進入工作狀態。畢竟時間不等人，越早能適應的人，自然越早能賺更多的前，這不只是為了公司，更是為了你們自己。”

“手冊大家也都看了，我希望從明天開始，大家也能拿出今天這樣的執行力來，做到令行禁止，都知道了么？”

李文江淡淡地說道，他的說話聲音雖然不大，但是很有氣勢和壓迫力。

“知道了，知道了……”眾人七嘴八舌的回應著。

“最后第三件事，大家初來乍到，為了公司形象和你們的個人形象，公司出資給大家買了工作服。

待會你們去后邊儲存室報一下自己的尺碼就能拿到了，正品準者（文中虛構）的服裝，官網上都能查的到。”

“那今天就到這里，大家拿了工作服就早點回去休息，明天咱們準時在這里見，今后就多多關照了。”李文江雙手合十，微微鞠了一躬就出去了。

這時候大家才紛紛三五相聚聊起了天。林鈞走到那個實習大學生跟前打了個招呼，但是對方只是瞄了他一眼沒有搭理他就自顧自走了。

林鈞有些尷尬，這時周胖子和楊小姝走了過來，周胖子說道：“林鈞咱們也走吧，搞了一天累的慌，早點回去睡覺，明早八點半就得上班。”

旁邊楊小姝也點頭表示同意：“對啊對啊，我也不想待了，今天累死了，晚上我還得敷面膜，而且我也不想看見那個家伙。”

說完還用眼神示意了一下另一邊正在和幾個教練聊天的那個女孩子。

林鈞看了看那邊，女孩正被幾個教練逗得笑個不停。又看了看楊小姝一臉敵視的樣子，頓時覺得有些無語，問道：“她是有什么地方得罪你了么？”

“沒有，就是她太能裝了，太虛偽了，我遲早要揭穿她那副楚楚可憐的模樣，把她的真面目公之于眾。”楊小姝憤憤不平的說道。

林鈞心里大汗，原來就這么點事兒至于么，還以為是什么仇什么怨呢。周胖子趕緊說道：“行了行了別說這個了，咱快點拿了衣服回去吧。”

三人到儲藏室拿了工作服后就直接回宿舍了。他們的工作服有四件，深藍色的短袖和長袖，黑色的短褲和長褲。

上衣背后和胸前都印著飛羽健身的LOGO，褲子左側也有。和健身私教不同，私教的上衣都是黑色彈力緊身衣，而他們的比較寬松，看起來更像普通的運動短袖和運動長袖。

宿舍里胖子正在試衣服，飛羽健身的衣服尺碼還是挺全的，連周胖子這種身材的超大款都有。

旁邊楊小姝還在一邊敷面膜一邊抱怨為什么不給他女式的工作服。對于這個女裝大佬林鈞也沒什么辦法，隨意試了一下后就到客廳那里準備寫他的新訓練計劃。

林鈞之前在訓練的時候已經構思好了自己下一步的訓練計劃，現在才剛九點半多一些。

林鈞每天都是準時十一點鐘睡覺，除去洗漱的時間也還有一個小時左右，以他現在的知識水平寫一部分還是時間夠的。

26號是林鈞的上個月最后一次訓練，現在已經31號了，所以哪怕預售的工作會比較多，明天也要繼續訓練。

隔得時間太久了再接著訓練身體的延遲性肌肉酸痛會非常強，到時候可能會出現沒辦法完成訓練計劃的情況，那就不是林鈞希望看到的了。

隨著林鈞行云流水的落筆，很快就寫滿了15頁紙，這就是他九月份的整個月的訓練計劃。

林鈞的這一階段訓練時間將會持續兩個月，他先寫了一個月，這次他沒有再用之前的全身訓練周計劃和上半身—下半身分割周計劃，而是采用了三天訓練分割周計劃。

之前還提到了一種兩天訓練分割周，其實和上半身—下半身分割周計劃很相似，但其中一些細節林鈞認為不合理就沒有用。

三天訓練分割周計劃，顧名思義，就是將主要的肌群分割在三個獨立的訓練中來鍛煉。

至于如何搭配肌群并不重要，常見的劃分方式是：一個腿部訓練日（針對股四頭肌，腘繩肌群和小腿肌群），一個推力訓練日（針對胸部肌群，肩部肌群和肱三頭肌），以及一個拉力訓練日（針對背部肌群和肱二頭肌）。

腹部訓練可以搭配到任何一天訓練，甚至三天訓練都可以加上腹部訓練。

雖然理論上來說全身訓練分割周的方式初學者可以使用六個月，但林鈞認為目前他的神經系統已經鍛煉的很好了，肌肉掌控力也很好。

所以并不需要再用那么高頻率的訓練方式。所以轉而使用三天訓練分割周計劃。

這樣做的好處是會把每個肌群訓練量進一步增加，并且每個肌群的休息和恢復時間會變得更長了。

“什么時候我才能用周期化訓練呢？”林鈞伸了個懶腰心里想著。但他也明白想要接觸周期化他還得很長一段時間的訓練，這也急不來。

周胖子走出房間看到林鈞面前桌子上一堆紙，就拿起來看了一下，“原來你還會寫訓練計劃？”

“哦，沒事瞎捉摸的。”林鈞隨口說著。

“看你寫的倒是有模有樣，行，那到時候胖哥我減肥你可得幫幫我。”說實話周胖子也沒往心里去，只是順口這么一說而已。

不過后來沒過幾個月他就后悔的不要不要的，瘋狂暗罵自己當初為什么多嘴。

“行行，沒問題。”林鈞有些無奈。因為年齡問題他現在見了別人都得叫哥，周胖子也不含糊直接應了下來。

“不過減脂計劃，還是超大體重的減脂計劃，自己雖然學習過，但都只是理論，正缺一個人練練手，周胖子倒是個不錯的選擇。”

林鈞心里暗暗把這件事記了下來，等過段時間有機會一定要拉著他試試。

回到屋里，楊小姝已經睡了，林鈞躺在床上，照例回憶著一些書里的知識，很快就睡著了。

一夜無話，第二天一早，林鈞準時七點起床，收拾完吃過飯之后，三人換了工作服就直接到了健身房里。

飛羽健身分為幾個大區，最左邊的圓頂房子是游泳館；中間的是格斗區，拳擊、踢拳、綜合格斗場地和相關課程都可以在這里找到；

右邊的就是林鈞所在的傳統力量訓練區，與之前健身房的設置差不多，有固定器械區、自由力量區、有氧訓練區、單車室、多功能器械區。

后面有一處空地上專門修了草場，據說過段時間要弄成專門的Crossfit訓練場。

不過林鈞感覺Crossfit賺錢還是比較少，畢竟上手難度太大了。

雖然現在全國上下體育風和健身風非常盛行，哪怕是全民健身的時代，Crossfit還是絕大部分人都玩轉不了的，畢竟要求的專業性和綜合能力非常強。

這里的上班時間和之前的也有所不同，對于他們幾個巡場來說是上午八點半到十一點半，下午兩點半到九點，下午有一個小時的吃飯休息時間和一個半小時的訓練時間。

健身房上午九點開門，他們幾個要在開門之前檢查一遍器械。飛羽健身的前期預售做的還是非常好的，所以剛剛九點多，就有很多愛好者陸陸續續到健身房里。

他們大部分人之前都有預約過私教課，至于具體能不能成，就看林鈞他們幾個和另外十五個教練的本事了。

很快就到了下午，三點鐘左右人還不是很多，他準備趁著有空感緊開始今天的訓練。

從包里拿出小本本，掃了幾眼記了下來，拿了秒表就直接到場地上開始熱身。他今天的訓練計劃是：

19.（上個月完成了18次訓練）

9月1日，周四

熱身組：

肩關節繞環：20×3

手臂繞環：20×2

彈力繩外旋：15×4

跪姿俯臥撐：15×2

阿諾德推舉：15×2 2.5kg

平板支撐：30s×2

訓練組：

胸部肌群：

臥推：（8—10）×3 40kg 90s

上斜啞鈴臥推：（10—12）×3 12.5kg 90s

龍門架夾胸：（10—12）×3 15kg 90s

肩部肌群：

坐姿啞鈴推肩：（8—10）×3 12.5kg 90s

杠鈴直立劃船：（8—10）×3 25kg 90s

啞鈴俯身側平舉：（10—12）×3 5kg 60s

肱三頭肌：

啞鈴俯身臂屈伸：（10—12）×3 5kg 90s

繩索下壓：（10—12）×3 20kg 90s

核心肌群：

懸垂舉腿：（10—12）×4 60s

拉伸組：略（每個肌群一組30秒，兩組）

總組數：28組

和之前不同的是林鈞加了兩個新動作，一個是阿諾德推舉，這是一個綜合性非常強的肩部動作。

以林鈞的水平還不能用這個動作訓練，但用來熱身還是可以的，效果也非常不錯。另外一個就是直立劃船，這也是一個三角肌的訓練動作，更多的偏向中束。

這個月的訓練計劃相比于上個月開始訓練頻率更低了，只有15次訓練，不過這并不意味著效果會變差。

相反，每個肌群的訓練量在之前的基礎上又提升了，兩次訓練間的休息間隔自然也變得更長。

結束了訓練后的林鈞又投入到了工作中，私教預售第一天很容易就能拿一個不錯的業績。除了林鈞和幾個私教教練外，就沒有人鍛煉了，有的甚至下午飯都沒吃。

林鈞看著一天人來人往，虧他之前還一度以為新海市的市民健身熱情不高，要不然之前壹諾健身房怎么會那么容易就關門？

為什么看起來是同行業卻差別這么大？林鈞把疑惑埋在了心里。

宿舍，林鈞剛剛把今天的業績報上去。群里五個人里周宏周胖子的單日業績最高，足足有75800，賣出去130節區課和55節通課。

周胖子可不只是身體圓滑，多年的社會經驗讓他對于這方面很有自己的一套，不過他們也知道這肯定會一天不如一天的。

他們健身房的課有兩種，每個區有區課，健身房通用的課是通課，區課單價380，通課單價480，預售結束后就恢復原價。

他們巡場比健身私教的課價低20，缺點就是不能指定教練而是分配。

不少人為了省錢還是愿意到巡場這里，畢竟那些私教他們也不熟，看起來好像都差不多。

這也讓之前陳升想要拿走林鈞手里的資源計劃泡湯了，陳升也大為痛心，只好老老實實認真工作了。

第二名是陳月卿，是之前和楊小姝互相看不順眼的那個。

第三名是楊小姝，為此他還在宿舍里大罵了陳月卿一頓，認為她就是靠死纏爛打才拿這么高業績。第四是林鈞，第五是那個學生。

林鈞通過觀察也發現了他們每個人的套路，周胖子和楊小姝是實實在在的銷售本領。

而陳月卿就不一樣了，她只靠一個字，纏。林鈞親眼看到她拉著一個年輕小伙的胳膊，水汪汪的眼睛看著青年，帶著哭腔說著：

“小哥哥。你看你這么帥你就買一節好不好，真的就一節。”說完還大有一副不買課就不放人走的架勢。

青年哪里受得了這種刺激，只好繳械投降。轉頭等人一走，陳月卿就又恢復她那看起來端莊得體的模樣，也難怪楊小姝那么不喜歡她總想著揭穿她的真面目。

林鈞也只有一個辦法。接到人之后他就一個字，練。教練我想增肌，練。教練我想減肥，練。

教練我想變漂亮，教練我想找個男朋友，教練我想吃不胖，練就完了。教練小哥哥你好帥，可以做我男朋友么？練。等等，這個不能練。

之所以沒有墊底的真正原因其實是最后一名實在太弱了。不是林鈞強，是對手真的太弱了。因為那個實習生從小到大養尊處優受家里照顧，幾乎沒有什么社會經驗。

周胖子曾經問過他為什么不住宿舍，人家只是淡淡說了句：“我媽說了，和來歷不明的人住一起不安全，也不衛生。”

林鈞后來也見識到了，他說的最多的四個字就是“我媽說了”，很多人聽不慣也很正常。

“看來這個月不會直接走人了。”躺在床上林鈞默默地想著，今天是九月一號，是黎城中學開學的日子，本來他現在應該坐在教室，為高考加油沖刺。

林鈞是新的開始，對于高三的學生來說，何嘗不也是新的開始呢。

今天林鈞睡前沒有再想書里的知識，而是想起了高中生活，想起了曾經坐在身旁的那個女孩子，總是想著辦法逗他開心，可是以后還有機會能像從前一樣么？想著想著他就進入了夢鄉。

夢里他又看到了曾經坐在他身旁的女孩，他想拉住她的手，卻怎么也拉不到，只能看著她越走越遠。

他想大喊，他想讓她回過頭再看看自己，可是對方卻好像聽不到，最終消失在了夢里。

月光透過窗戶，灑在林鈞的臉上，一滴眼淚順著眼角留下來，打在枕頭上，看起來晶瑩剔透。