第92章 呼吸

籃壇訓練師，我一手締造了超巨 第92章 呼吸

奧蘭多一年四季陽光明媚，溫暖宜人。

不過來到11月，凌晨的氣溫還是有一些涼意。

凌晨四點半的社區里不見任何人影，唐森帶著布朗，還是老樣子，通過變速跑，迅速拉高布朗的心率，激活他沉睡的身體。

從布朗家出來，趕到麥迪家，步行距離大概在一千米出頭。

這段距離唐森走過。

所以大致劃分成7段，慢跑之中夾雜三段全力的沖刺跑，分別是兩個100米和一個200米。

剛好讓布朗在抵達麥迪家門口的時候，處于一種微微喘氣，但又不是那么累，最后精神抖擻的狀態。

見唐森摁下門鈴，半晌沒有任何回應，扭動著舒展身體的布朗道：“先生，你輸了，我說的吧，這么早他根本起不來。”

唐森也不反駁，隨手從口袋里掏出一張20美元的鈔票遞了過去。

布朗笑嘻嘻的接過。

難得能贏唐森一次。

繼續摁門鈴。

門沒開，遠處倒是開來一臺車。

汽車停下，尤因一臉倦容的走下車，跟兩人打招呼。

“早。”

唐森暗暗點頭，到底是八九十年代過來的球員，自律程度沒的說。

昨天在機場的時候，尤因就跟布朗說要跟著自己一起訓練。

唐森同意了，聯系了尤因之后，他直接表示今天就要跟著練。

所以一大早就趕了過來。

之所以還安排五點開始訓練，主要還是手里的徽章。

五點這枚徽章好歹也是白銀級的，百分之20的訓練加成。

有比賽，訓練注定無法太密集。

那么想要快速起到效果，只能提升有限訓練的效率。

徽章就得盡可能都用上。

所以像今天這樣，頭天是休息日的日子，唐森還是決定都安排一場五點的訓練。

如果頭天是比賽，再把訓練時間往后調。

唐森大量使用超量恢復的概念，所以還是要盡量保持充足，哪怕是碎片化的休息時間。

看到精神抖擻的布朗，尤因不無羨慕的夸了一句年輕真好，這才對唐森道：“唐，你這是在向格羅弗學習嗎？”

說的是喬丹的早餐俱樂部。

靠著早餐俱樂部，喬丹越過了活塞壞小子軍團這座大山。

而在95年再次復出，倒在東區第二輪之后，在那個休賽期，喬丹重組早餐俱樂部。

那個夏天，巴克利，魔術師約翰遜，還有尤因自己，都是慕名而去。

所以哪怕喬丹對早餐俱樂部的一切嚴格保密，尤因作為親歷者，卻了解的一清二楚。

“算是吧。”

唐森搪塞了一句。

如果不是這枚徽章，唐森就算安排早起的訓練，也不會這么早。

當然，后來研究了一下相關的論文，唐森發現早起訓練還有一定的科學理論支持。

比如有研究發現，早起的訓練，可以拉高一天的代謝水平。

代謝水平對于訓練的效果不言而喻。

正說著，門開了。

但不是麥迪開的，是他女友克萊倫達·哈里斯開的門。

直言說麥迪還沒起床。

等麥迪起床，來到健身房的時候，布朗兩人已經完成熱身，開始訓練。

唐森已經把尤因的身體掃描進系統。

不出意外，多處飄紅，一身傷病。

主要集中在雙膝，還有右手手腕。

前者人盡皆知，所以才有了最強的尤因在大學的說法。

右手手腕那應該是97年，他被雄鹿的安德魯·蘭恩推了一把，摔倒在地導致右手手腕脫臼，部分韌帶撕裂，嚴重到骨頭幾乎刺破皮膚。

如果說前者雖然影響了尤因的爆發力，但他憑借扎實的內線技術，優秀的中距離投籃，依舊可以拿到20加10的巨星數據，那么這次手腕的骨折傷病，對他卻是致命的打擊。

尤因自己在接受媒體采訪的時候都說了，從那之后，他的投籃不再柔和平滑，再也達不到以前的水平。

就此，他得分數據開始下滑，再沒有一個賽季上20加。

這一點沒法兒改變。

唐森不是神醫，治不好他的手腕。

而且尤因過來，也不是要設法恢復投籃手感，他對自己的認知是很明確的。

比麥迪強多了。

在等麥迪過來的時候，趁著熱身的時候，兩人已經溝通過了。

尤因的目標很簡單，他老了，身體機能大不如從前。

他要提升耐力，關鍵時刻如果球隊需要，他能頂上來。

他要降低體脂率。

大學時期，尤因挺瘦的，110公斤還不到，能跑能跳，飛天遁地。

后來膝蓋受傷，又為了適應八九十年代NBA野蠻粗暴的打法，這才開始增重。

在尼克斯的巔峰時期，他體重一直維持在115公斤上下，和布朗差不多。

可隨著步入生涯末期，體重雖然變化不大，但年齡上來了，肌肉量下降，體脂率就慢慢上來。

他也說了，如果只是簡單的幫球隊撐幾分鐘，抓抓籃板，飄在外面投投籃，拿個幾分混個日子，那體脂率高低無所謂。

甚至于還能減減重，以適應投籃為主，摸魚式的打法。

但既然有所追求，那肯定還需要足夠的肌肉去完成籃下對抗。

所以降體脂率，同時還要維持體重。

也就是增肌。

他這個要求相對來說是很簡單的。

只是單純的增肌，而不是像布朗麥迪那樣，增肌之后，還要保持同等的運動水平。

高能量的攝入，以系統的加成效果，增肌的速度應該會很快。

“抱歉，我起來晚了。”

麥迪跟三人打招呼，又說三人起的真早。

剛打完一個背靠背客場啊。

唐森笑瞇瞇的帶著他熱身，還開玩笑一樣的道：“特雷西，你知道嗎，你還讓我打賭輸了？”

“什么意思？”

麥迪一愣。

“我跟布朗打賭，說你能不能五點之前起床，我說沒問題，畢竟你昨天答應好的，結果呢，我輸了。”

唐森聳聳肩。

語氣輕松，可麥迪臉色卻是微變。

“沒關系，今天是第一次訓練，而且你們在賽季中，賽程密集，這都可以理解的。”

唐森又主動幫圓場。

可麥迪聽著卻有些刺耳。

是在賽季中不假，可布朗尤因一樣隨隊打了比賽，他們倆都起來了，自己呢？

“唐，對不起，下次我一定會準時起床的。”

麥迪表情認真了不少。

之前唐森跟自己說過，如果找他訓練，那必須嚴格遵守訓練計劃。

“不用說對不起，我知道這么早讓你們起床訓練，并不是一件容易的事情。”唐森笑笑，指著尤因道：“剛才帕特里克還跟我說呢，他當年參加喬丹的早餐俱樂部，五點開始訓練，也把他折磨的不輕。”

尤因點頭，還插了句閑話，說他們當時被折磨的不輕，他還認真的跟巴克利去討論，想知道喬丹是怎么堅持下來的。

那家伙的精力太旺盛了。

“查爾斯直接說，你跟他比什么，那家伙就是個外星人。”

尤因學著巴克利的語氣，然后感慨道：“真的，我覺得邁克爾在耐力方面絕對有什么非人的天賦，我們那時候還是在休賽期，而他之前在賽季中都這么練。”

“他還要打比賽，還經常出去玩兒，真不知道他是怎么堅持下來的。”

苦練的同時，喬丹也沒耽誤吃喝玩樂，簡直非人類。

唐森深以為然點頭，眼角余光瞥了一眼麥迪道：“天賦肯定有影響，但說到底還是要足夠自律。”

喬丹雖然脾氣臭，但他的球技和自律，唐森還是佩服的。

“對了，我想起來我還在上高中的時候。”

唐森也說起了自己的故事：“那個時候我其實訓練的也特別刻苦，每天都是第一個抵達球館訓練的。結果等文斯來到學校之后，我愣是變成了第二個。”

“一開始，我們倆還較勁，他五點半，我就五點到，結果他愣是提早到四點半。”

“那時候學校還沒開門呢，他為了更早趕到球館，竟然還翻越學校的圍墻，然后被安保人員抓住，教練這才知道我們天天起這么早訓練，把我們倆好好訓斥了一番。”

“說真的，我后來想想，其實我并不嫉妒文斯能有如今的成就，他真的特別勤奮。”

沒有人可以平白無故的成功。

像卡特這樣，天賦比自己好，還和自己一樣，甚至于更努力，怎么可能不成功。

布朗聽故事一樣，聽的出神。

而麥迪的臉色卻變了。

他感覺得到，唐森在點自己。

還直切要害。

唐森的話就好像一把把刀子，扎的他羞愧難當。

卡特是自己的親戚，是表兄弟。

自己比卡特更早進入聯盟，但卡特卻后來居上，拿走了自己的位置。

所以自己離開了。

就是想證明自己不比卡特差！

如果卡特靠勤奮努力成功，那自己為什么不行。

唐森說的高中時期，麥迪并不清楚，但是在猛龍打球那幾年，卡特的確就像唐森所說，永遠是第一個趕到球館訓練的人。

當自己還在溫柔夢鄉中的時候，人家早就開始訓練了。

想到這兒，麥迪沒再說話，一板一眼的開始熱身。

唐森把他的反應看在眼里，暗自點頭。

固然自己有系統，但球員不努力也不行啊。

布朗能夠成功，也和他勤奮的努力脫不開關系。

至于麥迪，接觸下來，唐森能夠感覺到，他是有所懈怠的。

霍爾都這么說。

因為他天賦太好了。

當你不需要過多努力，就可以輕松完成人家十倍百倍努力才能做到的事情，你很自然的就會產生一種優越感，然后放松自己。

更別說他還有先天性的脊柱問題，醫生說他不能練的太狠。

那他更有借口懈怠了。

看，我身體就不允許我勤奮訓練。

所以唐森有意和布朗打賭，說起卡特，就是想刺激一下麥迪。

現在來看效果不錯。

因為系統這邊有提示，真相才是快刀的徽章生效了。

麥迪這邊，隨機出了一個百分之12的短期加成。

絕對的意外之喜。

看來自己之前對這枚徽章的思考是對的，單純的毒舌沒用，還是得切入要害，在他在乎的地方激將他。

就像麥迪，他在意卡特，想跟卡特一較高低。

那就得用卡特的自律去刺激他。

而且還正好了。

本來唐森在徽章效果的分配上還有些為難。

因為有些徽章不是群體生效的。

比如五點的天空，這是所有人都可以生效。

但榜樣的力量，自己得帶著練，因為訓練內容的不同，只能選擇一人生效。

一開始，唐森想把頭羊的加成給麥迪。

現在完全可以把這個徽章效果省出來，剛好給尤因。

這樣三人各自都有一枚單獨的徽章生效，訓練效果會更好。

得讓他們迅速的感受到訓練提升的效果，才能更好的加強他們積極性。

訓練是一種無比枯燥，反人類的行為。

有了收獲，你才會有堅持的動力。

今天不練技術，主練身體。

布朗和尤因差不多，都上強度，力量訓練為主。

尤因是因為單純的要增肌，肯定要以力量為主。

而布朗已經進入了下一個階段的身體訓練。

他要練節奏。

唐森之前也說了，郭永林的鋤掘功無法確定效果，所以還是按照自己的來。

先把力量拉高，再把爆發力和運動表現提上來。

到了麥迪，則是完全不一樣了。

在訓練布朗的時候，唐森可以動靜態結合，整體的去提升他的核心。

但麥迪不行。

動態練多了，會加大他骨骼和關節的壓力。

要以靜態訓練為主。

這是科學且合理的。

在NBA，很多球員受傷之后的康復階段，也是以靜態訓練為主。

但是呢，單純的靜態，很難練到深層肌肉群。

比如通過一些基礎的“死蟲式”、“鳥狗式”之類的靜態訓練，可以強化你的背腹部肌肉。

比如斜方肌，大圓肌，背闊肌等。

可這只是表層的肌肉群。

如果你是一個健身達人，練這種所謂的核心肌肉群，可以改變你的體態，達到肌肉塑形的作用。

但籃球運動員不一樣。

他們所謂的核心力量范圍更廣，還包含深層肌肉群。

也就是膈肌主導的深層肌肉群，腹橫肌，腹內外斜肌，盆底肌這些。

這些小肌肉群藏在大肌肉深處，很難練到他們。

再加上麥迪的脊柱缺陷，所以唐森把重點放在了一種訓練方式上。

呼吸！

早就有相關的研究證明，呼吸和核心保持的關聯很大。

甚至于有足夠的科學研究支持。

比如腹內壓每增加10mmHg，腰椎穩定性能提升百分之21。

簡單的道理。

想象你被繩索死死束縛，你要掙脫，怎么做？

那自然是深吸一口氣，憋住，然后去發力。

這口氣，擴大了你的胸腹容積，通過憋氣提高壓力，加強你的力量。

呼吸帶動了膈肌，膈肌的收縮帶動深層肌肉群的伸縮。

所以想要練核心肌肉群，呼吸是一個非常好的方式。

這方面的方法也很多。

比如“瓦氏呼吸”、“三維呼吸”等，唐森都知道。

而意外的，唐森在和郭永林的交流中，了解到了一個概念。

氣沉丹田！

這所謂的丹田，恰好就跟三維呼吸這種呼吸訓練法，所要達到的腹腔盆腔擴張的目的高度重合。

而且郭永林還介紹，通過一些特殊的，比如“哈”“噓”之類的發音，可以起到腹腔共鳴的訓練效果。

一開始，唐森覺得跟鬧著玩兒一樣。

這不就是自己小時候，跑去唐人街租的那些武術電影里，所謂的什么氣功嘛。

可真當唐森把這些呼吸訓練方法代入到系統中進行模擬，驚奇的發現，他們真的有用。

而且效率非常高。

驚訝之余，唐森還努力的找了一些相關研究，想證明這種訓練方法的科學性。

發現還真有。

比如一些科研機構就研究過東方所謂的氣功。

他們認為，東方氣功中“意守丹田”的這種概念，其實就是一種神經，呼吸，還有力學的緊密聯系。

集中意念，提升你對應肌肉的神經活性。

呼吸是遵從身體機理，鍛煉你的深層肌肉群，提升你的核心穩定性。

練出了核心穩定性，發力自然會更強。

既然這東西有用，還有系統這邊模擬結果認證，那唐森自然不會拒絕。

像今天，唐森先帶著麥迪熟悉基礎的呼吸訓練方法。

等熟練了之后，再讓郭永林出面，教更復雜的呼吸鍛煉方法。

所以。

當六點多，霍爾趕到的時候，就發現唐森正躺在麥迪身邊。

兩人都是背躺在地上，然后雙腳九十度彎曲，放在支撐凳上。

先鼻子吸氣兩秒，感受腹腔容積的變大。

而后保持1秒，憋住這口氣。

最后再嘴巴緩慢呼氣，持續4秒，努力的去感受軀干收緊的過程。

等呼完氣，再保持1秒。

這是一個呼吸循環。

“注意呼氣的時候，加深你軀干收緊的感受，那就是你的核心在收緊。”

唐森邊帶著做，邊進行指導。

由于是帶著做，榜樣的力量生效。

而且這也算是技術的指導，所以請帶上你的腦子這枚黃金級徽章也會生效。

再加上真相，頭銜。

這一刻，麥迪的訓練加成效果足足有百分之62！

如果他能在五點之前起床，那加成效果還要更高。

就這，還有百分之30的理解增強。

效果可謂是非常驚人。

因為唐森發現，20個循環一組，僅僅是兩組訓練做完，麥迪就已經初步掌握了呼吸的節奏和要點。

這么快，要不是系統的效果，根本沒法兒解釋。

“他們這是在干嘛呢？”

霍爾一頭霧水的問身邊的尤因。

尤因抓著啞鈴，默默搖頭：“好像是在做……普拉提？”

反正在尤因看下來，感覺就像是電視上教的普拉提，瑜伽什么的。

而布朗更直接，旁邊看了一會兒，就主動躺在旁邊，跟著一起練。

唐森教的方法，肯定有用，練就完了。

七點鐘，訓練結束。

麥迪管了頓飯。

然后飯前人手一把藥。

這還只是基礎的保健品，也就是蛋白粉，復合維生素，肌酸，支鏈氨基酸等。

真正的藥物，麥迪還沒用呢。

“我回頭給你推薦個牌子，比這好喝多了。”尤因來了一支支鏈氨基酸，砸吧砸吧嘴，一臉嫌棄。

他最討厭的水果味兒。

關鍵有日子沒喝這東西了。

但沒辦法，為了提升表現，這種東西根本少不了。

這個時候，郭永林也掐著點兒來了。

借克萊倫達·哈里斯的SPA室，幫三人做按摩。

多了兩個人，多兩份收入，老郭一點兒也不嫌累。

回頭他過來教麥迪呼吸法，還有收入呢。

先給尤因做。

老胳膊老腿了，就得好好保養。

還是老樣子，唐森指出具體部位，郭永林上手。

他的手法可是得到布朗認證的，這剛上手不久，尤因就感覺到了威力，舒服的直哼哼。

“郭，你好厲害，比保羅強完了。”

他說的是魔術的理療師，也是比靈斯的助手，保羅·哈斯頓。

“是嗎？”

麥迪好奇的打量著郭永林。

布朗不住點頭，翹起大拇指說郭永林的按摩絕對是這個。

尤因還問郭永林有沒有多余的時間。

就這種效果的按摩，哪怕不是做訓練后的恢復，也是一種享受啊。

郭永林看了一眼唐森，靦腆著說最好還是要搭配著訓練。

他心里清楚，自己手法好是一方面，還有一部分重要原因，是唐森能夠指出哪里肌肉出了問題，可以針對性的按摩。

離開唐森，自己真不一定有這么好的效果。

按摩要一段時間。

麥迪以靜態訓練為主，所以排在最后。

趁著等候的功夫，霍爾還拉住麥迪，問他感受如何。

做為麥迪的朋友，他不介意麥迪尋找別的訓練師，只要對麥迪有幫助就行。

但得有效果啊。

而且對于唐森的訓練方法，他也好奇的緊。

是有布朗這個成功案例在，但不同的人，效果是不一樣的。

“感受？”

麥迪認真的想了一下，然后道：“很特別，但感覺真的有用。”

麥迪回想整個訓練過程。

獨特的呼吸訓練就不說了，其他的靜態訓練，他能夠清晰的感覺到，唐森的安排很合理，度也恰到好處。

練完下來，就恰好能達到一種練到位，酣暢淋漓，很過癮，但又不至于過度疲憊的狀態。

“就是這種感覺，你能明白嗎？”

麥迪反問道，他也無法準確的形容那種狀態。

霍爾驚訝的點頭。

他當然明白。

在他的理解中，一場完美的訓練，絕不是無腦的提升強度，把人練到生不如死那么簡單。

就得達到麥迪所說的這種，在身體極限的邊緣反復橫跳。

能夠提升你的極限，卻又不至于對你身體造成過量損傷。

可這個度，真不是那么好拿捏的。

而在霍爾的理解中，就是頂級的訓練師，也需要一段時間，熟悉了一個人的身體狀態，才能慢慢的找到最契合他的訓練強度。

可今天是唐森接手的第一場訓練啊。

就能拿捏準這個度，只能說太厲害了。

霍爾扭頭看了一眼遠處，盯著尤因按摩的唐森，默默感慨。

不怪布朗幾個月的時間，就練成這樣。

唐森絕對有真本事。

麥迪還問霍爾，覺得唐森怎么樣。

他也想知道，站在霍爾這個專業訓練師的角度，唐森水平如何。

好的話，那就堅持下去。

“很厲害。”

霍爾毫不猶豫的點頭，然后道：“這樣，你可以練一段時間，比如半個月，如果他的訓練有效果，半個月應該就能有效果了。”

“不，一個月吧。”

說完霍爾又改口，現在是賽季中，訓練時間少，想要出效果，怎么著也得一個月的時間。