第四十七章 日常訓練

籃球任務 第四十七章 日常訓練

于是錢寧開始了新賽季前的一個月專項訓練，桑德斯帶著其他球員一塊練，而奇克斯每天都對錢寧進行一對一輔導，這樣的開小灶讓同屬新秀的史密斯非常羨慕，而埃文斯很不開心，他開始擔心自己的首發位置了。

“很高興你有勇氣去挑戰大個子的傳統，而不是聽從人們的意見爛在籃底下，創新，挑戰，勝利，這是我本人非常贊賞的，時代在進步，籃球也在進步，死守以前那一套肯定會被淘汰。”

奇克斯的開場白非常直接，錢寧很喜歡這樣的善于和球員溝通同時籃球理念也非常開放的教練，能夠和這樣的主教練共事，是錢寧的幸運。

事實上，錢寧也是剛剛了解到這位其貌不揚的主教練有多么牛叉。奇克斯，身高只有1米85，看起來瘦小單薄，但誰能想到他曾經是76人隊的主力控衛呢，提到費城，人們都會想起艾弗森和張伯倫，但奇克斯才是隊史唯一總冠軍的締造者。

球員時代，奇克斯是1.85米的矮個子控球后衛，是80年代76人奪冠時期的主力控衛，現在的球迷們只知道艾弗森是76人隊單賽季搶斷次數記錄保持者，但實際上奇克斯依舊是76人隊史搶斷王，奇克斯在76人隊一共送出1942個搶斷，比艾弗森多了298次，別看這不到300次，其實差距還是很難追的。

奇克斯的總搶斷排在NBA搶斷數第五，同時奇克斯還是76人隊史助攻王，11年一共送出6212次助攻，他的10號球衣被76人隊退役，入選籃球名人堂；1983年隨76人隊拿總冠軍，隊友是摩西馬龍、巴克利、朱利葉斯歐文這些響當當的名字。防守出色，4屆全明星，4屆防守一陣，奇克斯堪稱76人隊功勛元老。

2001年奇克斯作為拉里布朗的助理教練，隨隊殺入總決賽；他大膽的向拉里布朗提議并成功說服頑固的主教練讓艾弗森改打得分后衛，從而創造出NBA歷史上最矮的得分后衛，也是最矮的得分王，因此得到了艾弗森的尊敬，當艾弗森在2000年奪得自己唯一一個常規賽MVP獎杯時，他就曾深情地說道：“我打心底里感激他。”

這樣的一個風云人物，不管是作為球員還是教練，奇克斯都是費城的英雄，對主教練了解的越多，錢寧就越發的敬佩他，也更加的珍惜這次的單獨特訓機會。

奇克斯拿著一份厚厚的球員報告，對著錢寧侃侃而談。

“你的控球能力非常的差，基本無法做出持球擺脫動作，目前你的持球威脅基本為零，而控運能力需要長時間的刻苦練習，絕非一朝一夕所能補上的，所以你最好從現在開始每天練習運球，如果非常有天賦的話也許一兩年后可以達到NBA水準，但這是未來的事情了，短期內我們也不需要你來持球進攻。”

“你的投射能力比較弱，訓練時中距離命中率還行，但在實戰中高對抗快節奏以及更強的防守壓迫下基本投不進，而且出手速度和姿勢都需要很大的調整，據你所說短期的上力量確實會影響手感，多出來的肌肉會完全改變你的出手動作，不過不用擔心，中國大個子沒有不會投籃的（再次鄙視波蘭球王），我們也會為你配備單獨的投籃教練，相信經過一段時間的練習和適應，你一定能投中那些中距離的。”

“不過控球突破和投射都不是重點，路要一步步的走，你首先要提升的還是身體和防守，這是你被我們球隊選中的根本原因，也是你的獨特優勢，我們需要你盡快把自己所擅長的那些東西發揮到極致，這就需要更強的核心力量和爆發力。”

“爆發力在籃球實戰中非常重要，好的爆發力能幫助你掌握比賽主動，在進攻端，突然啟動速度或爆發核心力量，往往能夠快速撕開對手的防守。而在防守端，優秀的爆發力可以讓你時刻處在正確的防守位置，不被對手輕易甩開。”

“但除了好的爆發力外，好的敏捷性也很關鍵，只有當兩者相互結合在一起，才能發揮出最好的優勢。”

“還有核心力量，既然你不喜歡增重，那噸位和噸位帶來的絕對力量不是我們的目標，在保持現有體重和速度的前提下，盡可能提升你的核心力量，對籃球場上的對抗非常有用。”

奇克斯的這一番話也正是錢寧的訓練項目，接下來的一個月時間，錢寧每天都在進行不同的魔鬼訓練。

小跨欄訓練法，專門用來訓練爆發力和敏捷性的一組動作。有很多的細分動作，比如橫向跳跑動：錢寧每次橫向跳跨兩個障礙，單腳著地來回進行6次，然后快速的跨障礙跑動，相反方向再來一次就是一組；髖關節側跳：錢寧需要雙腳跨過障礙后扭轉屁股，配合髖關節進行左右側跳；持球小跨欄+垂直跳：雙手持球左右單腳橫跳后快速垂直起跳做出投籃動作等等。

跨欄訓練法的關鍵不在于完成速度，而是每一次跳躍的完成質量，需要球員對自己的身體時刻保持良好的控制，奇克斯對此非常嚴格，一旦發現錢寧有落地重心不穩的情況，就會追加一組懲罰。

藥球砸跳：錢寧身體與地面垂直，將藥球高舉過頭頂，手臂伸直，將藥球用力擲地的同時，利用反作用力向上跳起，同時以雙手擺臂拉至頭頂提升高度，每組動作進行一分鐘。

錢寧一邊揮汗如雨的砸著藥球，奇克斯在旁邊負責講解：

“垂直彈跳能力是球場上保護籃板球、進行快速封蓋的根本能力，藥球砸跳動作同時運用了手臂以及背部的力量，最終通過腿部大肌群發力，完成向上跳躍。錢的彈跳和彈速都非常棒，但好的天賦必須經過痛苦的磨礪才能更好的綻放，所以加油，跳起來！”

阻力沖刺跑：將彈力繩套在錢寧腰上，教練組另一名成員用力拉住彈力繩，成弓箭步姿勢站立，然后錢寧需要用最快的速度沖刺，直到將彈力繩完全拉直，再以減速度向后方退回。

正面進行5次，再換側面進行，各進行5次是一組。