第三十四章 滿意的訓練效果

體壇之蠻牛崛起 第三十四章 滿意的訓練效果

“第一次跑的時候最好控制一下速度，主要是以節奏的掌控為主。”張天卓教練在開始測試之前也是叮囑了肖恩兩句，“先不要發力太猛了，否則的話，待會后面兩次就跑不動了啊！”

“嗯……知道了。”肖恩雖然是平靜的點了點頭，但是眼中所透露出來的興奮卻是怎么也掩飾不了。

嘿嘿……兩個月的努力總算是要見到成效了，只要是自己的成績能夠達到預期的水平，將來孫大海就再也打壓不了自己了。

張天卓教練見肖恩這副興奮的表情，也是知道自己多說無益，只是點了點頭就慢慢的走向了終點，把鳴槍的重任交給了自己的助理李亮教練。

“肖恩，加油啊！”

李亮教練也是笑著鼓勵了肖恩一句，就默默的站在跑道邊上等待著肖恩做好出發前的準備。

肖恩自然也是不敢耽誤，大吼了一聲為自己加油鼓勁，然后輕輕的拍了拍自己的臉，讓自己的注意力更加集中一點，最后在起跑線上原地蹦了兩下，感覺自己的狀態沒有任何問題之后才慢慢的蹲了下來。

跟之前的訓練一樣，肖恩也是按照張教練的要求，認真的做好了起跑前的一切準備。而李亮教練這個時候也是慢慢的舉起了手中的發令槍。

“各就位……預備……”

“啪！”

一聲槍響之后，肖恩也是瞬間沖了出去。

這一次，肖恩并沒有激活自己的天賦技能。這一次，主要是要了解自己目前的真正實力，所以，肖恩也并不著急使出自己的殺手锏來。不過即便如此，這段時間專業訓練的效果也是在肖恩的身上完美的體現了出來。

聽槍、起跑、蹬地、擺臂……

肖恩合格的完成了這一系列的技術動作，踏著穩定的節奏進入了加速跑階段。

用力后蹬、加快頻率、控制好節奏……

感受著腳下因為快速后蹬所傳來的巨大反作用力，肖恩也是忍不住有些感慨了。張天卓教練的訓練的確是很有效果，就憑著自己比以前更加強上一籌的腿部爆發力，這成績也肯定是差不了啊！

加快頻率、控制好節奏、逐漸加大步伐，慢慢的抬起身體來……肖恩按照之前所練習的節奏，再次一口氣加速沖過了30米的距離。

……

要是按照肖恩之前的節奏，跑到這個距離的時候也不過才達到自己最快速度的80%左右。但是現如今，肖恩不但是在最快速度上有所提升，此時的速度也已經接近了自己最快速度的95%了。可以說，肖恩這一次的加速跑階段是完全合格的了。

張天卓教練看到這里也是忍不住暗自點頭，如何提高肖恩的最快速度和如何更長時間的保持肖恩的最快速度，這也是自己這段時間以來一直在考慮的問題。

通過提高肖恩的腿部爆發力和糾正他跑步時的一些技術動作，都可以讓肖恩的最快速度有所提高。而通過調整肖恩的加速跑階段節奏和途中跑技術，則是要最大限度的保持好肖恩的最快速度。

從目前來看，肖恩在前30米的表現還是不錯的，接下來就要看肖恩在途中跑階段的表現了。

慢慢的加大步幅、通過技術動作來調整自己的跑步姿勢……肖恩在跑過了加速跑階段之后，并沒有著急繼續發力提速，而是按照途中跑的技術要求，開始加大步幅、在提高大腿擺動高度的同時積極的順勢擺動小腿，放松膝蓋之后又積極的下壓小腿，以一種輕松、穩定的方式進入了途中跑階段。

雖然肖恩并沒有再繼續發力，但是憑借著加大的步幅和強勁的后蹬力量，肖恩的速度依然是在緩慢的提升。等肖恩跑到了40米左右的時候，此時肖恩的速度已經是達到自己的最快速度。

這種通過加大步幅，以繼續緩慢加速的方式進入途中跑階段，就是張天卓教練對于肖恩途中跑階段的技術要求。

在張教練看來，肖恩的身高足足有1米85，這個身高腿長已經是足以媲美歐美的短跑選手了，再加上肖恩的腿部爆發力突出、維持自身最快速度的能力也還不錯，所以完全可以按照歐美短跑選手的節奏來跑。

也就是說，要讓肖恩充分發揮自己在后半程維持速度的優勢，延長肖恩在后半程維持最快速度的時間。

如果還是讓肖恩跟國內的短跑選手那樣，在30米左右就極速的提高到自己最快速度，那不但是浪費了肖恩身高腿長的天賦，同時也會在前期消耗掉肖恩大量的體力。這樣一來，肖恩在后半程體力不足的情況下，勢必無法長時間的維持住自己的最快速度了。

而肖恩在這次的正式測試中，雖然從加速跑階段轉入到途中跑階段的技術還不是太熟練，但也是基本上做到了張天卓教練的要求。那就是先保持體力，以最省力的方式緩慢的達到自己的最快速度，然后盡量的延長維持住自己最快速度的時間。

……

50米，很快過去了……肖恩在張天卓教練的眼中，這10米基本上是保持住了自己的最快速度。

60米，很快也過去了……肖恩憑借著自己出色的速度維持能力，最終頑強的再次用自己的最快速度堅持下了又一個10米。

不過在60米之后，肖恩的最快力量耐力也是達到了極限，自己的速度立馬也是下降了一個檔次。

對于肖恩出現這樣的情況，張天卓教練也是早就心中有數了，能夠以自己的最快速度堅持20米左右的距離，肖恩的這種表現已經是相當的驚艷了。張天卓教練相信，即便是目前的國家隊之中，肖恩維持自己最快速度的能力都可以算是合格的了。

只不過遺憾的是，等這20米左右的最快速度距離一過，肖恩的速度就足足下降了起碼一個檔次。而且，這種速度下降的幅度也太大了，如果肖恩能夠控制住、或者是延緩這種速度下降的幅度，說不定將來還有機會去沖擊一下國家級運動健將的標準呢！

而在今天的這次測試中，在剩下這40米的距離上，隨著肖恩體力和耐力的逐漸下降，肖恩的速度肯定還會繼續不斷的下降的。但只要是肖恩的速度不會下降得太過于離譜，這次的百米正式測試就算是很成功了。

而接下來肖恩的表現，果然是如同張天卓教練所預測的那樣。在進入沖刺跑階段之后，肖恩的速度又是再一次下降了，雖然肖恩在最后階段也是拼盡了全力，但是在最后5米左右實在是體力不濟了，沖過終點時的速度比之前又是明顯慢了一個檔次。

也就是說，如果把肖恩這次百米短跑的速度來做一個全程分析曲線的話，那么自從肖恩在40米左右達到了自己的最快速度之后，在后面的階段，肖恩的速度基本上都是以20米一個階梯開始逐漸下降了。

所以說，肖恩目前的整個速度曲線還是呈現出一個“單峰型”的速度曲線。在40～60米這段距離上出現了一個相對平穩的波峰，然后就開始逐漸下降。

而國際頂級短跑運動員則是由于在后半程的速度耐力更強、或者是保持速度的能力更為出色，在達到最快速度之后一般都是呈現出一個波峰更為寬大的“堤壩型”速度曲線。

也就是說，即便是這些運動員在經過了自己的最快速度階段之后，速度的下降幅度也不會是特別的明顯、更不會出現像肖恩這樣的階梯式連續下降。而是整個波峰的曲線在小幅度的上下波動之中幾乎可以維持到終點，這就是比較恐怖的“堤壩型”曲線。

不過，肖恩現在的表現倒算是國內男子短跑選手的一個正常狀態了。要想達到歐美頂級短跑選手那樣的速度曲線，肖恩還有很長的一段路要走。

當然了，對于張天卓教練來說，自己也根本沒有想到將來能夠把肖恩培養成國際級的短跑高手，能夠彌補自己當年的遺憾，把肖恩原本的短跑天賦發揮出來，成為省內頂級的百米短跑選手自己就已經很滿意了。

而當肖恩沖過終點之后，張天卓教練看著顯示器上傳輸過來的成績之后，臉上更是露出了滿意的笑容。

嘿嘿……起跑反應時間0.186秒、最終成績11秒12！

果然不出自己所料，肖恩的成績提升幅度差不多在0.3秒左右，看來，前一個階段的訓練還是很有效果的嘛！