第一百二十八章 訓練放慢一點

天生就會跑 第一百二十八章 訓練放慢一點

“手舉直，對側腿向前要形成弓步，動作中注意保持身體平衡，腰背不要塌，眼睛要看著前方。”

海西省體校室內訓練場館，葉欽正跪坐在一個瑜伽墊上，單手托舉著一個啞鈴，正按著聶方平的節奏進行著訓練。

室內訓練場館頗為寬闊，長度有七八十米，寬也有三四十米。在訓練館的右側一邊有一條四道次的室內塑膠跑道，另外一邊則拜訪了各種訓練器材，啞鈴、杠鈴、跑步機、健身自行車、劃船器、樓梯機、小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器、肩部推舉機、蝴蝶機等等，不一而足，比起一般市面上的健身館所擁有的健身器材還有來的齊全。

跪姿抓舉弓步，一個主要訓練臀部和腿部的健身動作，同時還有利于提高核心力量。

隨著聶方平的聲音，葉欽開始不斷重復著單手舉啞鈴，由跪姿變成弓步的動作，每一組十次，做完一組交替換手和換腿繼續進行。

謝陽宏站在旁邊，看著聶方平指導著葉欽的訓練，微微皺了皺眉。

從一周前聶方平開始帶著葉欽在室內進行力量訓練時，就在觀察，其實多數訓練方式和大家知道的都差不多，不過看了兩天，他心里多少還是有些疑問。

“聶教練，這強度低了點吧？”

謝陽宏指著葉欽的訓練啞鈴，“這是兩公斤的吧，短跑需要爆發力，葉欽現在明顯需要加強力量，要大重量的練肌肉，像這個練法，好像意義不太大，對于肌肉力量的增長可不那么明顯。”

“沒事，慢慢來，這樣挺好的，我想葉欽能夠走得遠一些。”

聶方平笑呵呵地回了一句，神色自若，似乎并沒有因為謝陽宏突然的插話而覺得被冒犯。

某種意義上說，謝陽宏說的并沒錯，葉欽現在太瘦，肌肉力量，爆發力完全不夠，起跑開始都會被拉慢了節奏，針對性的爆發性力量練習，很有利于快速提升葉欽現在的成績。

聶方平給葉欽上的力量訓練里，沒有那種特別沉重的訓練項目，包括挺舉和深蹲之類的器械訓練，相對于很多健身愛好者還要輕一些的分量。

一方面是葉欽現在的肌肉力量不足，再一個就是葉欽的身體還有可成長的空間。雖然進行力量訓練，但對于葉欽的力量訓練，都是采用聯動式的訓練方法。

葉欽是肌肉力量不足，但他沒有想過要為了長肌肉好看而去刻意加強，而是針對于核心力量和聯動式的身體動作進行長久的訓練。

這肯定是一個比較長時間的過程，段時間內甚至可能都看不出葉欽的太多肌肉變化，但對于提升肌肉質量和長期的職業生涯成長卻有利得多。

在秀水二中的時候，雖然增補了一部分器材，但缺的還是很多，聶方平當時想的也主要是采用無器械的訓練方式。

現在有了條件，聶方平想的也主要是通過器械輔助矯正一些動作姿勢和鍛煉原本不夠細致的地方。

像葉欽世少賽最后男子200米決賽的時候，小腿被釘鞋刮傷了，這就是源于奔跑動作不夠規范。雖然說短跑項目很多時候拼個爆發力，拼速度，直接悶頭去跑就是了。只要跑得快，再難看的動作都沒有人去說什么，反而會真想模仿。

但很多時候，最終能夠取得的成績，就是來自于這一點又一點的細節工作。葉欽現在進行的專業訓練時間還不長，有些東西他希望能夠慢一點，循序漸進！

謝陽宏說的這點，也是聶方平擔心葉欽現在進入專業隊后要面對的情況，本身葉欽的天賦到位，但基礎訓練并不扎實，直接進入體育系統難免就會被人拔苗助長。

反而是現在高中的環境，相對寬松，沒有那種對于葉欽迫切需要出什么樣的成績，參加什么比賽具體要拿什么名次的壓力，可以慢慢的細節上一點一點提升。

今年為了參加世少賽，驟然給葉欽上了強度的力量訓練，聶方平后來想想都有些不太妥當，雖然因為條件的限制，還有葉欽要上課等緣故，不算是特別大的強度，但其實應該更放緩一些。

訓練，培養一名合格的運動員，不是一朝一夕的事情，而是個長久漫長的過程！葉欽這一年成績提升得飛快，但他不敢被這種現象給蒙了眼。

“遠一些？！”

謝陽宏在聽到聶方平的回答之后，倒也沒有再繼續出聲，畢竟這個是執教理念上的差距，況且葉欽也不是他帶的運動員，偶爾開個口都有些過界了。

不過他到底是專業教練，聽著這話，再看著葉欽的訓練，慢慢的多少也品出了一些味道。

葉欽在來體校后，第二天沒馬上展開訓練，反而是他和聶方平帶著葉欽去了市骨齡檢測科研所進行了一次體檢。

他看過分析報告，其中里面有骨齡測試，葉欽現在的身高是一米七七，上面寫著大概是能夠長到一米八左右。

骨齡測試這項技術在體育領域已經運用基本已經有二三十年了，下屬體校選手運動員苗子想要成為市隊省隊這些專業隊的運動員，必須要過練到關卡。第一關是教練，教練篩選出運動技能好的運動員，第二關就是到骨齡檢測科研所進行體檢，其中最重要的檢測項目就是測骨齡，預測出運動員的終身高度。

對于運動員來說，這是一個很重要的數值。尤其是一些特殊的體育項目，像籃球排球這些對于身高要求高的項目，更是重中之重。

短跑運動員相對會放得開一些，國際賽場上小個子的運動員不乏其人，不過按照目前的選材來看，男子一二百米運動員還是多集中在170185之間，亞洲選手，再高大一些恐怕就很容易影響到步頻。

400米和800米這些項目相對對于身高又會放寬那么幾分，因為對于起跑要求可能降低些，180190這個身高的還是比較理想的。

對于競技體育運動來說，身高體態都是很重要的一項素質，也是天賦之一。

葉欽現在的主項是男子400米，如果身高能夠再往上長幾公分，在步幅提升上還是很有用的。

而骨齡測試相對來說還算準確，普通青少年的預測誤差大約在±2厘米，運動員的誤差會大一些，在±5厘米左右。充足的睡眠與合理的營養攝入是促進長高的兩大外在關鍵因素，運動員的訓練是全封閉式的，作息時間、飲食配餐都有嚴格的規定，生活肯定比一般人規律。還有一個重要原因，不同運動項目的特點影響了青少年運動員的生長，比如籃球、排球等項目可以促進長高，而舉重、體操等項目可能會抑制身高的發展，所以運動員的身高變化相對普通人來說，空間會更大一些。

像籃球選手大姚10歲的時候1米65，測骨齡時預估他會長到2米21，成年后他身高的普遍說法在2米26，相差不大。

當然也不是說沒有誤差，像前女排國手周蘇紅1992年進入省體校和1994年進入體育職業技術學院時，都做了骨齡測試。13周歲在省體校測試時預估是1米77，而在15周歲的時候預估是1米81，后一次才算是對的。

葉欽完成了一組跪姿抓舉弓步，經過短暫休息之后，在聶方平和謝陽宏兩人的幫助下，使用場地器械，接著進行十公斤重的杠鈴收臀訓練。

鍛煉的方式有點類似于健身房里的腰肌訓練，只是這個動作的發力點主要在臀部，雙腿伸直，腿伸直蹬，雙手緊握杠鈴桿，腰伸直，臀部發力向上。

對于一個運動員來說，發達的臀部肌肉是非常重要的，臀部是全身機能的發動機，上連脊椎，下連雙腿。

一些游泳，舉重，格斗等項目，都有專門性的夾臀，提臀之類的訓練。很多日常訓練或者鍛煉項目，其實都有訓練到臀部肌肉，但是對于講求爆發力和速度的短距離徑賽項目，這方面更需要側重。在國際田壇，幾乎放眼可見的短跑選手，無一例外都有著極為發達的臀部肌肉。

葉欽按著聶方平的動作要求，慢慢地抓著杠鈴，臀部發力，慢慢地直起身，舉起杠鈴。

想要提升自己的成績，沒有其他捷徑，只有訓練，付出汗水，換取自己在跑道上速度的提升。

杠鈴并不重，強度也不大，但每個細節的動作都需要做到位。

這一點和很多健身類似，新手去健身，很多時候健身教練并不會突然上來就是給你這個那個的訓練，而是會先教會你使用器械，規范動作。

一來這樣是不容易受傷，二來也是能夠使得身體的體型保持得更好。

放到葉欽身上，就是為了能夠讓他有一個更加理想的體態，他現在的身高骨架都還沒有完全定型，動作規范規整，后期不論上什么樣強度的訓練也能適應些，還能減少不良訓練動作的傷病，而且也無形之中也抬高了他天賦的天花板。

普通人的身體看著可能很正常，但往往都有著左右高低腳，脊椎頸椎因為常年生活習慣的問題出現側彎，雞胸，八字腿等掩藏在身體里面的問題。

一般生活是不影響，但是進行超大強度的訓練或者比賽的時候，很可能就牽一發而動全身，出現各種傷病，也影響了可能達到更高成績的可能。

尤其是短跑運動，驟然間的爆發，是身體全面協調運動的結果，身體的小毛病壞習慣越少，越是有利。

謝陽宏在旁邊看著無比耐心仔細，一點一點規范葉欽基礎訓練動作的聶方平，心中也沒來由的有些佩服。對于一個教練員來說，在運動員還遠遠沒有出成績的時候，就開始注重這些細節的訓練，實在太難得了。

他所接觸的環境里，各種教練指導員不敢說全部都是急功近利，但真能耐得住性子，一點點來的還是比較少。最常見的情況，基本上都是運動員出了成績，開始有一些原來忽視的毛病影響到進一步成績提升的時候，才想著說要慢慢進行糾正。效果且不說，但無疑是影響了運動員成長的。

正當葉欽訓練得如火如荼之時，室內訓練館的大門外，突然一陣腳步聲響起。