第七十二章 訓練,再訓練

天生就會跑 第七十二章 訓練,再訓練

“腳后跟抬起來，腳尖觸地，前擺腳尖必須從膝關節以上擺出，注意，注意細節。”

跑道上葉欽正在進行快速拉橡皮筋的訓練，在他旁邊聶方平一直緊緊地盯著他的動作，不斷地在葉欽的跑動中出身提醒。

“比賽的時候要用腦子，訓練的時候更要用腦子。你要記著自己跑步時候的感覺，然后結合到訓練中來。力量練習的過程中注意要和你自己跑動時候的感覺結合起來，要讓身體正確的肌肉都參與到訓練，并且保證你的發力方式是在正確的。再快點！再快點！”

噼噼啪啪的聲音接連快速地響起。

聶方平手里拿著一根小拇指粗細的小竹竿，一邊給葉欽灌輸著訓練注意的要點，一邊不斷地在葉欽身后用竹竿抽打著地面。

竹竿抽打的速度非常快，呼呼的破空聲和打擊在地面的噼啪聲像是燃放起的鞭炮。聶方平是用這種方式逼迫葉欽不斷地讓自己的雙腿的步頻節奏不斷加快。

這種訓練方式很傳統，但卻非常有效，人在身后有壓迫感的時候，總是能夠不斷地迸發潛能。

葉欽也知道聶方平拿著的那根竹竿不可能真打在自己身上，但就是這種不斷抽打的動作，還有那竹竿的破空聲以及抽打地面時響起的聲音，讓他已經有些酸軟的雙腿拉皮筋的動作不自覺的就加快了起來。

一分鐘一組，每組間歇三十秒，連續跑了六組之后，葉欽的動作才完全停了下來。

肺部炸裂開似的，每一口呼吸都在肺部燒灼，雙腿酸軟得幾乎站不住。

但這個時候，他還不能停下來，需要適當的肌肉放松和恢復，今天的訓練才剛剛開始。

從四月開始，聶方平針對葉欽的訓練計劃里，加入了不少針對性的力量訓練，盡管一周基本就練一兩次，對多也不超過三次，但每一次練完之后，基本都能讓他是踉蹌地去食堂專門的田徑隊窗口吃營養餐，至于上自習，原來幾步就能買上去的樓梯，更是舉步維艱，幾乎都是扶著欄桿走上去的。

舉啞鈴，墊上前舉，屈肌、韌帶拉伸，直臂向下推，坐球踢腿運動等等，沒有特別多的大重量和先進器械的配備，但就這些簡單力量練習，細密繁復，尤其是聶方平特別注重細節，一個很簡單的動作，聶方平卻需要他動用起很多平常都不會注意到的肌肉去訓練。

“葉欽，你知道你為什么能夠總是在最后的半程能夠跑贏其他人嗎？”聶方平看著氣喘吁吁的葉欽，突然在一旁開口問道。

“我的速度耐力比較強。”葉欽對于聶方平的突然問話不是特別理解，喘了幾口氣試探性地回答道。

接觸了這么長時間的訓練，他對于自己的長處短處也心知肚明，起跑和加速是弱處，需要更長的時間調整。長處在于進入跑動節奏之后，他的中后半程速度提起來能夠比其他人更加保持得長。

“速度耐力強比其他選手要強，這點沒錯，但還有一個……”

聶方平說著指了指葉欽的大腿和小腿后面的肌肉，“你的后肌群很發達，它給你奔跑的時候，尤其是到了后半程的時候提供了很大的助力。

說著，似乎看出葉欽不太能聽得明白，聶方平有相對細致地講道：“你參加過好多場400米比賽了，你有發現很多和你比賽的運動員，他們在后半程的時候，身體都出現了搖晃，尤其是一些身體素質相對差的選手，更是跑得左右扭動亂晃，甚至有些跌跌撞撞。”

葉欽回想了一下自己比賽的情況，然后點了點頭，“是有這樣的情況，我在后半程超過其他人的時候，經常會注意到這個時候，很多人跑起來動作都變形了。”

“這就是后肌群的肌肉力量不夠的緣故，400米跑到后程所有人都會出現嚴重的疲勞，而后肌群比較發達的選手，能夠更好地保持住身體的平衡，使得速度下降幅度較小。

你出色的速度耐力是一方面，還有一個也是你后肌群比一般人要強，當到了后程出現疲勞時，你更能夠更好地穩固住自己的平衡，動作姿勢不變形，所以速度也保持得更好。

所以在針對于力量方面的訓練時，你以后自己都要注意，就是不要純粹的去只練明顯的大塊肌肉，還有很多小肌群，他們對于你成績的提升十分有幫助。而小肌群練好了，大肌群只要一上來，成績就能大跨步的向前。”

葉欽似懂非懂地點了點頭，默默地將聶方平說的內容先記了下來。

這些日子以來，進入大強度的力量訓練，其實葉欽心里還是有疑惑的。

一個原因是不是特別理解力量這種短跑中的作用，另外一個就是感覺聶方平給他加入大強度力量訓練似乎總有些迫切感。

最開始在他的理解里，對于徑賽跑動累運動，以為只要能夠跑就行了。訓練應該是和以前一樣，多跑，不斷跑來訓練。即便是要練力量，就練腿部肌肉也可以，但聶方平除了要求他的下肢力量，對于全身力量都有極高的要求。

但慢慢通過和聶方平的接觸以及各種訓練，也開始理解一個短跑運動員的肌肉力量是一個有機的整體。肌肉力量的全面發展將有利于提高專項運動成績。力量的全面指的是人體各個部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面協調地發展。

在進行力量訓練時力求全面身體力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、淺層和深層肌肉力量的協調均衡發展，而訓練方法和手段的多樣化對提高身體的協調性和靈敏性也起到十分重要的作用。

這也是葉欽開始覺得自己練的花樣越來越多，有些就是很簡單的擺腿移動髖部練習，高抬腿，左右蹬伸動作，有些則是類似于平板支撐，在地上爬動的訓練，還有瞬間的跳躍，單腳跳，雙腳跳等等。

而且這些訓練的時間都被掐得很死，每一項完成的時間都是嚴格按照時間進度來安排，短時間，高效率。所以盡管每天訓練的時間雖然不長，但強度比起之前和嚴凝訓練提升了好幾個檔次。

要不是現在每天都吃那個沒什么味道的營養餐，還有各種膩呼呼的飲品，葉欽自己都不知道怎么能夠堅持下來。當然，不吃這些營養餐，不說身體受不受得了，葉欽偶然一次看到了部分東西的價格，再難吃他也不敢浪費分毫。

第二個則是那種他雖然看不出來，但從聶方平或者嚴凝的訓練計劃或者有時候的行為舉止里，隱隱都有種迫切和期待感。

雖然他沒辦法完全說得上來，但訓練是針對自身的，聶教練那掩藏在嚴苛訓練背后的急切心情，葉欽多少能夠感覺得到。

不過他們不說，葉欽也不問。

只是不斷地咬著牙去完成一個又一個訓練計劃，練體育的人要想成功，要有信念，要有目標，要堅定地走下去。

他就是如此堅定地再走下去。