第四十三章 特訓

跑出我人生 第四十三章 特訓

蘇祖回到體校后，幾乎沒來得及喘口氣，就被莊韜給拉到了田徑場。

今年4月份的省青少年田徑邀請賽已經迫在眉睫，現在已經是2月中旬份了，離邀請賽開始也就一個多月的時間。

張全山和袁成敏兩人還好，在莊韜手底下已經練了有一兩年，參加200米和400米至少在基本的跑步技術上，不用操心。

可蘇祖不一樣，進體校到現在，滿打滿算也就兩個多月，這兩個多月練得最多的是體能力量爆發力這些基礎內容，在跑動的技巧上還差了一大截。這里面的細節技巧，可不是找個人隨便練練起跑就能成的。

莊韜的計劃里，這剩下的時間，無論如何都得好好的強化一下，至少扔在一堆選手里，看著不那么業余吧。

因為是青少年田徑邀請賽，參賽的運動員年齡限制在17歲，蘇祖的年紀不是問題，他才15周歲。張全山比他大一歲，也在范圍內。就是袁成敏，也堪堪趕上了時間，他是5月份生日，再過一個月就超齡了。

其實運動員改年齡，減個一歲兩歲是很正常的事情，不過一個省的青少年邀請賽而已，暫時也沒人在這方面動腦筋。要是再往后一些的大賽，個人的成績漸漸起來了，可能就開始有一些操作的環節。

這次蘇祖隊內的選拔賽，蘇祖的百米成績提升出乎意料的好，這個主要對挖掘他的謝彩文來說。事實上在短跑隊，無論是隊員還是教練，幾乎每天都有一種這小子一直在進步的感覺。

100米蘇祖跑手記的11秒21，以第一名的拿了這個參賽名額。200米跑了23秒45，比第二名的張全山23秒58還快了半個身位。400米的話同一組跑的人只知道前面有4個人沖線的時候跟得很緊，張全山蘇祖先后沖線，后面跟著的是另外一名隊員和袁成敏，教練和助教記錄完后，壓根就沒提這組的名次和成績。

不過，每一項都只有一個名額，這種情況下，不可能只去一個運動員把三個項目全包了。分蛋糕吧，一項選一個人。

蘇祖和張全山的百米二百米成績，在隊內的測試也是有目共睹，袁成敏的400米參賽資格有些爭議，不排除有些隊員有想法，但說到底還是教練拍板，普通隊員也沒能鬧出什么花來。

建平市體校的操場跑道內，此時其他短跑隊成員都還未回校，只有蘇祖張全山袁成敏三個在訓練。

起跑線前，一聲聲哨音中，幾個人聞聲而動，噗噗噗噗的腳步聲很是有節奏地響起。

莊韜給蘇祖特訓的項目是跑動姿勢，主要是跑動的身軀擺動，還有擺臂動作的固定化。

為什么說經過專業訓練后成績速度都能提升得快，拋開體能爆發力這些硬實力不講，但是動作技巧的提升就是一個很大。

如果有注意到普通人快速奔跑的時候，就能夠發現一個特點，在他們奔跑擺臂的時候，其實是非常不規范，在奔跑中，常常出現幅度過大，或者幅度過小的變化。

而經過長期專業訓練的運動員，就單一個擺臂動作，奔跑起來幾乎就如同教科書般，每一下擺臂動作都規范齊整，近距離看有一種美感。

正確的擺臂動作能在奔跑中更好地保持平衡，加大擺動腿的擺幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，能夠讓身體、手臂和腿部的動作協調統一，還能夠有力的提高步頻。

還有就是跑動時，上半身的固定，從頭到腰部在運動中，很容易會出現擺動，比如頭部后仰，身體傾斜，肩膀不整齊之類的，這些習慣性的技術調整，身體逐步適應以后，在奔跑中都能夠起到更大的作用。

我們平常看奧運會世徑賽，有時候因為選手的水平高，攝像機拍攝角度問題，還有采取了慢放和動作回訪，感覺不出什么跑動姿勢。

你要換一個普通人在旁邊跑步，就能夠感覺出來那種，光是動作姿勢就已經被秒殺了。

后世那檔邀請冠軍參加的娛樂節目，其中一期國家田徑隊4X100的幾位大神，在節目最后和是為嘉賓比接力賽，不說幾個田徑大神們在時間上讓了15秒最后還贏了這種事。就是那種近距離的跑動姿勢對比，擺臂的標準程度，上半身的穩定性，步頻步幅的差距，十分直觀地讓人感受到普通人和受專業訓練的運動員的差距。

實際上頂尖的選手在跑動姿勢上，尤其是短跑姿勢上，幾乎看不到幾個動作是難看的。尤其是第二第三序列的非黑人選手，比如中日兩國很多短跑選手，在動作標準上都是像教科書般精準無比。在身體天賦比不過的情況下，更加注重于任何技術細節上的提升。

在整個短跑項目上，少數跑動姿勢難看的運動員，像馬里昂瓊斯這種，也是憑借著自身天賦過人，在長期訓練中固化了自己的動作。而且禁藥風波后，數塊金牌取消，是不是真的依靠本身實力取得諸多榮譽也在兩可之間。

蘇祖現在強化的一項就是擺臂，他的步頻快，但是奔跑時候的擺臂動作太業余，不但幅度大小不一，而且還手肘外向。用莊教練的話講就是：就想只被人追得四處亂竄的老母雞。

“擺臂動作要以肩關節為軸心，上臂帶動前臂。看著，像我這樣。”

跑道上，莊韜正在向蘇祖演示著跑動時候的擺臂動作，話一說完，人跟著就跑了出去。

運動服嗖嗖嗖嗖的摩擦聲里，一個粗豪壯碩的大漢，跑動起來卻極為輕盈，每一步給人的感覺都極為有節奏和韻律，而且起步加速絲毫不慢。

這種近距離觀察講解，蘇祖看得出莊韜在跑動時，手臂的每一個擺動都極為規范。

跑出了二三十米，莊韜又再次折了回來，繼續和蘇祖講解道。

“在途中跑的時候，上半身要穩定，不要出現偏斜和晃動。身體一斜，在直線奔跑很容易就影響了平衡性，在跑動中就損失了速度。”

“擺臂的幅度不要太大，前擺時手不超過人體中軸線和下頦水平位置，前擺后，肘關節角度注意。不要太外張，你平常跑起來自己沒注意到嗎，手肘都快跟肩膀平行了。也別太向里側了，太靠近內側，你擺臂的速度就受到影響了。手臂后擺到身體快垂直的時候，這時候肘關節會放松下來，大小臂的夾角會自然增大。”

莊韜不耐其煩地指導著蘇祖的擺臂動作，從順暢發力，到固定角度，一些之前從未聽聞過的專業技巧在蘇祖面前打開了新大門。

“一個運動員，業不業余，其他的不說，光是個擺臂就能看出個七七八八來，你要是不想在比賽中丟人，現在就給我好好練。”

莊韜再次強調了一下跑步姿勢中擺臂的重要性，就像他說的，田徑場上，專業的教練員怎么能看出一個人有沒有經受過專業訓練，簡單，你跑兩圈，人家就看出來了。

“教練，你以前也是短跑選手吧。”

蘇祖被莊韜細細的指點著各個技術要點，感覺有點刮目相看，以前天天練速度、練力量沒什么感覺，但這種技術指點，可不是每個人都能說的上來的。

“問那么多干嘛，趕快訓練。”

莊韜似乎不想再這個話題上糾纏，直接訓了一句后，踱著步子地走到跑道邊上，拿起保溫杯喝茶。

蘇祖來回反復地練了一會，看到助教鄭威拿著皮筋走了過來，偷偷向他問道：“威哥，莊教練以前是運動員吧，練的是哪個項目，剛跑起來感覺很有范啊。”

“你不知道？”鄭威很是驚奇地說了句，將手里的皮筋扔給蘇祖，“兩分鐘一組高抬腿，十組記得啊。”

說著，瞟了眼正在遠處操場邊上喝茶的人影，“莊教練原來是省里一線隊，在全運會的時候400米進了決賽，后來莊教練退役，被我們謝教練幾次登門拜訪給挖過來的。”

“400米？！我還以為是練鉛球的呢。”

看看莊韜的那身材，要說以前是田徑運動員，沒幾個人會想到跑步上，基本都是鉛球鏈球鐵餅之類的力量項目。

“不過全運會進過決賽也是號人物了，沒拿到獎牌吧？”

普通人看多了奧運會、世錦賽，對全運會沒什么感覺，但進了體校從事了運動員才明白，能在全運會拿到名次的選手，實力已經是國內最拔尖的那一小撮了。畢竟十幾億人的全國運動會，已經是國內水平最高，規模性最大的運動會了。

“第五還是第六吧，沒什么用，競技體育如果不是第一，沒幾個人會記得的。短跑又不是我們國家的優勢項目，行了，好好練吧，這次邀請賽爭取跑個好成績出來，給我們體校漲漲臉。”